☀️ Всем привет! ☀️
Интересное утверждение в заголовке, Не правда ли?
🧜♀️ Случай на озере.
Представьте, что вы не умеете плавать. И вот вы на лодках поплыли с друзьями в центр озера. Было несколько лодок, в каждой сидело минимум 4 человека, кто-то выпивал пиво.
В какой-то момент уровень веселья начал зашкаливать, компания стала баловаться. Вы к этому не были готовы, как-то неожиданно для вас лодка перевернулась.
Вы не умеете плавать. Спасательного жилета на вас не было. Вот вы начали впадать в панику, кричать, просить о помощи. Бить руками по воде абсолютно бессистемно.
Тело подводит вас, ноги сводит судорогой, вы постоянно уходите под воду. А человек, который рядом с вами и пытается вам помочь - не может этого сделать из-за вашей паники.
В какой-то момент с соседней лодки раздается крик: "Замри! Перевернись на спину, закрой глаза, расслабь тело."
Ты в этот момент думаешь, что же за фигню они кричат! Я же тону.
В итоге на одной из лодок находится спасательный круг, его кидают тебе, рядом плывущий человек помогает тебе с ним. Паника отходит, постепенно ты успокаиваешься.
👀 Тревожиться как попытка противостоять автоматическим мыслям в вашей голове.
Почему я привела именно эту ситуацию? И как это связано с заголовком?
Все просто. Ваша тревожность - это ответ на тревогу (ситуацию). Вы все больше и больше паникуете от ваших же мыслей, которые появляются у вас в голове. Во время паники вы не можете быть объективны.
Тревожиться - это ваша попытка противостоять тревожным мыслям в голове.
Что случилось с парнем, который тонул?
Он пытался контролировать ситуацию. Но на панике контролировать ситуацию никогда не получится. Если бы он перевернулся, немного успокоился, то почувствовал бы поддержку друга рядом.
Так и с тревогой, чем больше тревожных мыслей в нашей голове, тем больше мы начинаем барахтаться (сопротивляться этим мыслям).
Надо ведь победить тревогу. Надо контролировать ситуацию.
✍🏻 Техника по работе с автоматическими мыслями во время тревоги.
✍🏻 Разработала небольшую технику по работе с тревожными автоматическими мыслями.
По сути, это отличная медитация, которая позволит вам ослабить свой контроль над тревогой.
1️⃣ Как только вас охватила тревога, постарайтесь найти тихое и комфортное место. Устройтесь поудобнее, включите на телефоне беззвучный режим. Вы можете для этой техники поискать аудио или видео-ролики с журчанием воды/реки. Закройте глаза.
У каждой тревожности есть автоматические мысли. Нужно уловить их, поймать за хвост и проявить.
Что заставило вас тревожиться? Какие мысли были в голове за несколько минут до ощущения тревоги и напряжения?
2️⃣ Как только вы уловили свои тревожные мысли, можно представить, что вы сидите на берегу реки и держите папку с альбомными листами.
Поток реки очень бурный, возможно это горная река с сильным течением.
Вы открываете папку с чистыми листами и берете первый альбомный лист.
3️⃣ Зафиксируйте вашу первую тревожную мысль на альбомном листе.
Вы можете представить, как вы сами пишете мысль ручкой или карандашом. Либо надпись может проявить себя сама на листе.
Например, вы думаете: "Я провалю экзамен". Эта фраза проявляется на альбомном листе красивым каллиграфическим почерком золотого цвета. Надпись сияет, сверкает и занимает весь альбомный лист.
Также это может одна и та же мысль/фраза, которая повторяется много много раз и заполнила собой весь альбомный лист.
Визуализируйте это так ярко, как только можете.
4️⃣ Затем, заполненный листок вы можете отпустить в реку.
Также из этого листика вы можете сделать бумажный кораблик.
Посмотрите, как этот кораблик, сделанный из заполненного альбомного листа, начнет уплывать от вашего берега вдоль реки. И чем дальше он от вас уплывает, тем лучше вы чувствуете свое тело, легкость в нем. Как что-то тяжелое покидает вас.
5️⃣ Повторите данную процедуру со всеми мыслями, которые вы обнаружите.
Позвольте этим мыслям полностью захватить ваше тело. Не боритесь и не сопротивляйтесь им. Станьте временно наблюдателем.
Как только вы ухватили какую-то навязчивую мысль, просто визуализируйте ее на альбомном листе. Делайте кораблик и отпускайте снова в бурлящую воду реки.
Старайтесь фиксировать каждую автоматическую мысль, которая пришла к вам в голову.
6️⃣ Так продолжайте делать пока, вы не почувствуете себя пустым сосудом.
Почувствуйте, как избавились от всех автоматических мыслей. Вам стало хорошо и спокойно. Тело стало расслабленным, напряжение полностью ушло. Вы чувствуйте себя спокойно и безмятежно.
Когда вы будете готовы, открывайте ваши глаза.
👉🏻 Отлично, вы завершили практику, надеюсь ваша тревожность покинула вас.
😱 Бояться и все равно продолжать!
Тревожится - это нормально. Но вот не делать из-за тревоги какие-то запланированные действия, закрываться от ситуаций, которые приносят вам тревогу - неправильно.
Даже когда какая-то ситуация у вас вызывает тревогу надо продолжать делать!
Бояться и все равно продолжать. Это единственный способ развить в себе навык преодоления тревоги.
Только так вы сможете узнать, что вы способны на самом деле выдержать тревожную ситуацию. Если же убегать от тревоги, пытаться контролировать свою тревожность, то так, вы никогда не узнаете, на что вы способны.
Вашему мозгу нужно разрешить тревожиться, однако при этом вы должны научиться жить дальше. До этого момента у вас просто не было этого навыка!
Еще больше интересных статей по психологии вы найдете на портале Психеус!