Летом часто носят открытую обувь, высокую и тонкую шпильку, сабо на высокой и жесткой платформе. Такая обувь несет потенциальный риск для здоровья, особенно позвоночника, суставов, может стать причиной многих проблем. Нарушение осанки, развитие грыжи диска, варикоза, артроза суставов, повреждение связок, воспаление сухожилий и бурсы из-за перегрузки мышечно-связочного аппарата стопы и даже головные боли.
В нашем теле все взаимосвязано. Если посмотреть на организм человека как на механизм, он является целостной неделимой структурой, объединенной за счет различных структур, прежде всего мышц, в единое целое. Мышцы соединяются в мышечные цепочки, начинающиеся на кончиках пальцев ног и рук и через все тело идущие к голове. Неудивительно, что если одно из звеньев оказывается слабым, это отражается на функционировании всей цепи.
Один из самых ярких примеров такой взаимосвязи — стопы и поясница. Если стопы ослаблены, нагрузка ложится в первую очередь на позвоночник и ноги: голеностопы, коленные и тазобедренные суставы. Из-за ударной нагрузки суставы и диски быстрее стираются, увеличивается риск развития остеоартроза, грыжи диска, варикоза. Поэтому летом стоит обратить особое внимание на обувь, которую мы носим.
Советы кинезиолога, как снизить риски
- Шлепанцы, «вьетнамки» - это обувь, которая совершенно не подходит для прогулок, длительной ходьбы. В такой обуви можно передвигаться не дальше, чем на сто метров: ходить дома, в бане или на пляже.
- Из открытой обуви лучше предпочесть такие модели сандалий и босоножек, которые имеют ремешки, фиксируют лодыжку, удерживают носок и пятку.
- Особое внимание обратите на подошву. Она не должна быть «деревянной», то есть жесткой. Это значительно увеличивает ударную нагрузку на суставы и диски позвоночника при ходьбе. Лучшая подошва – «прорезиненная», упругая, гнущаяся и не очень тонкая, средней высоты.
- Если обувь закрытая, то на лето выбирайте модели с верхом из натуральных материалов или с сеточкой, что обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха.
- Если говорить об открытой обуви, идеальный вариант с точки зрения безопасности для здоровья – это специальные треккинговые сандалии, рассчитанные на долгие пешие походы. Современные модели могут выглядеть вполне элегантно. Подошва отлично гасит ударную нагрузку, ноги не устают, даже после долгой ходьбы. При выборе треккинговой обуви лучше ориентироваться на бренд и покупать в специализированных спортивных интернет-магазинах для профессионалов и любителей. Например, хорошо зарекомендовала себя марка Karrimor, среди массовых брендов – Экко, Skechers, Адидас.
- Туфли, имеющие каблук выше 6 см не стоит носить дольше двух часов в день, а лучше приберечь для торжественных случаев. Высокие каблуки неравномерно распределяют нагрузку на позвоночник, стопы, что способствует развитию остеохондроза, плоскостопия, образованию «косточек» на ноге, атрофии пяточного сухожилия. Не менее вредны и высокие платформы, которые перегружают мышцы голени. Для постоянной носки лучше подойдет обувь на небольшом устойчивом каблуке (2-3 см). Если вы предпочитаете балетки, то выбирайте модели, имеющие разницу в высоте между носком и пяткой не менее 1,5 см.
- Балетки старайтесь носить тоже нечасто, чередуя с другой обувью. Поскольку балетки держатся на одних пальцах, чтобы не потерять туфли, пальцы приходится напрягать и поджимать. Постепенно возникает деформация пальцев и суставов.
Общий вывод, идеальная обувь для лета – модные треккинговые сандалии, специальные летние кроссовки известных и зарекомендовавшихся себя марок бренд-производителей. Стоит такая обувь недешево, порядка 5-10 тысяч, но здесь речь идет о здоровье. Кроме того, качественная обувь служит намного дольше, чем дешевая, поэтому в конечном итоге такая покупка окажется даже выгоднее.
Как расслабить ноги после дня, проведенного на шпильках?
Придя домой, первым делом необходимо расслабить стопы. Нужно сильно и очень энергично размять всю ступню и с силой потереть ее кулаком. Походите босиком по массажному коврику или интенсивно покатайте при помощи стоп скалку. Сделайте горячую ванночку для ног. Этот небольшой, но эффективный комплекс упражнений даст ногам, уставшим от обуви на высоком каблуке, заслуженный отдых.
