Часто от качков можно услышать тезис: мол для роста мышц нужно вызвать стресс, поэтому "мышцу надо удивлять"
Что говорит свежий мета-анализ, который охватывает 8 исследований по теме:
"Мы пришли к выводу, что к вариациям упражнений следует подходить систематически с упором на прикладные анатомические и биомеханические конструкции; напротив, использование различных упражнений, дающих избыточный стимул, а также чрезмерное чередование различных упражнений (т. е. высокая частота смены) могут фактически ПРЕПЯТСТВОВАТЬ мышечной адаптации"
Мне, когда я делал ролик про Биг Рами, попались его древние тренировки, а он там делает один и тот же комплекс упражнений уже много лет, но это не помешало ему стать двухкратным чемпионом
Есть региональная гипертрофия, поэтому желательно чередовать плоскости и амплитуды движения, но вы должны понимать что и зачем делаете
А с умным видом про важность периодизации и "удивление" мышц пусть рассказывают бабушкам у подъезда