Одна из составляющих здоровых отношений – потребность в эмоциональной поддержке, тепле, близости. Как дать понять партнеру, что вы рядом? Что вы помните о нем? Любите? Цените? Вот ряд стратегий.
Слушайте
Когда ваш партнер открывается вам, важно действительно слушать. Отложить телефон, отодвинуть работу, сосредоточить внимание на партнере.
Постарайтесь не отвергать или не обесценивать то, что говорит близкий, что он чувствует, даже если вам кажется, что все это ерунда.
Если вы слушаете невнимательно, рискуете пропустить важную информацию, из-за чего ваш партнер может почувствовать, что вам скучно, а его мысли и чувства неинтересны и не важны. Используйте приемы активного слушания.
Спросите партнера, как вы можете его поддержать
Если ваш партнер открывается вам, а вы не уверены, что ему нужно, вы можете спросить, что он хочет в данный момент. Совет, реальную помощь, поддержку, просто выслушать и побыть рядом, может быть, обнять? Если он просто хочет выговориться, то может не услышать ваших советов или даже обидеться, получив их.
Перефразируйте и повторите
Делая это, вы показываете, что активно слушаете и понимаете, что говорит партнер. Когда он закончил рассказывать, обобщите то, что поняли. «Я услышал, что ты… Правильно?». Если есть что-то, что вы не поняли, не бойтесь попросить разъяснений. Это показывает ваш интерес и участие.
Отнеситесь к проблемам серьезно
Что бы ни пережил ваш партнер или с чем бы ни боролся, важно относиться к этому серьезно и реагировать с сочувствием, заботой и состраданием, даже если лично вам это не кажется важным.
Иногда люди говорят что-то вроде: «это не конец света», «расслабься», «все будет хорошо», когда любимый человек переживает. Эти фразы обычно не помогают, только злят. Ваш партнер оценит, если вы отнесетесь к проблемам серьезно, как к чему-то реальному и значимому.
Прикасайтесь
Если ваш партнер любит прикосновения, объятия, дайте их ему. Можно держать любимого человека за руку, когда вы разговариваете, обнимать его, когда он плачет, гладить по волосам. Если вы не уверены в том, как будут восприняты прикосновения, спросите чего хочет партнер. «Могу ли я держать тебя за руку или гладить по спине, пока ты говоришь?» или «Ничего, если я тебя обниму?»
Помогайте
Когда вашему партнеру сложно, ему труднее выполнять повседневные обязанности. Если язык любви вашего партнера – помощь, помогайте. Закажите цветы, приготовьте обед, выгуляйте собаку, предложите сделать что-то за него. Это покажет, что вы думаете о нем и заботитесь.
Скажите, что любите
Напоминание о том, что вы его любите и будете рядом в трудные времена дает утешение и обнадеживает. Возможно, это не исправит ситуации и не решит проблемы, но, безусловно, поможет почувствовать себя более защищенным и менее одиноким.
Чего следует избегать, когда вашему партнеру нужна эмоциональная поддержка
Важно, чтобы вы не стали психологом для своего партнера. Поддерживайте, говорите о любви, обнимайте, но не лечите. Если вы все время выступаете жилеткой для партнера и только отдаете, это повод задуматься о том, насколько здоровы ваши отношения.
Если вы обнаружите, что проявляете заботу и утешаете до такой степени, что чувствуете себя выгоревшим, опустошенным и обиженным, это признак того, что вы спасаете и пренебрегаете собой. Возможно, вы даже находитесь в созависимых отношениях. Тогда важно позаботиться о себе, обратиться за поддержкой, а, возможно и психологической помощью.
В созависимых отношениях помогают разбираться в центре «Крылья»
Как поддерживать, когда вам тоже плохо
Сложно оказывать эмоциональную поддержку, когда сам на нуле. Это нормально — делиться своими эмоциями, когда кто-то делится с вами.
Просто имейте в виду, что нельзя сравнивать или пытаться перещеголять друг друга по степени боли. Отношения в паре укрепляются, если вы позволяете себе делиться эмоциями и чувствуете себя при этом в безопасности.
Кроме того, поддерживать не означает полностью пренебрегать собственным состояние. Если вы не в ресурсе, нормально честно сказать о той поддержке, которую вы способны оказать сейчас, и показать, что ваши возможности ограничены.
Что сказать, когда не знаешь, что сказать
Вы не всегда будете знать, что сказать, когда ваш партнер откроется вам, особенно если вы не проходили то, через что он проходит.
Не бойтесь признать, что растеряны, но все же обязательно подчеркните, что вы рядом и продолжаете любить. Здесь могут помочь невербальные методы: поцелуи, объятия, рукопожатия. Они могут сказать больше, чем слова.
Когда предлагать помощь специалистов
Возможно, вы не в состоянии справиться со всем, что переживает ваш партнер. Возможно, вы понимаете, что без поддержки ему не справится. Как предложить ему обратиться за помощью?
Выберите время, когда вы наедине, где вас никто не побеспокоит. Расскажите о своем собственном опыте, если вы сами уже проходили терапию. Дайте понять, что вы делитесь этим только потому, что заботитесь. Спросите партнера что он думает по этому поводу. Предложите свою поддержку в поиске подходящего психолога.
Поддерживать другого - не значит брать на себя его проблемы и решать за него. Это означает, что мы рядом с нашими близкими, сопереживаем им, видим и признаем их боль. Готовы помочь, если они попросят.
Профессиональную психологическую помощь вы можете найти в центре «Крылья»