Что такое стеснительность?
Стеснительность – это черта характера, которая проявляется в некоторой неуверенности и беспокойстве при контакте с другими людьми, особенно с незнакомыми или авторитетными. Стеснительные люди обычно испытывают затруднения в начале разговора, поддержании визуального контакта, выражении своего мнения или эмоций. Нередко они могут краснеть, потеть, испытывать дрожь или заикаться в стрессовых ситуациях.
Стеснительность является особенностью темперамента, которая формируется под влиянием генетических и социальных факторов. Она может быть полезной, так как помогает избегать конфликтов, учит слушать и понимать других, способствует развитию творчества и саморефлексии. Стеснительные люди часто обладают высокой интуицией и вниманием к деталям.
Однако она может и мешать жизни, в том случае если препятствует достижению целей, налаживанию отношений или самореализации. Стеснительные люди часто ощущают себя одинокими, подвергаются давлению со стороны более агрессивных людей.
Что такое социальная фобия?
Социальная фобия – это психическое расстройство, которое характеризуется чрезмерным и неадекватным страхом перед ситуациями, в которых человек может быть оценен, осужден, унижен или отвергнут другими людьми. Социальная фобия превышает нормальную стеснительность и вызывает довольно серьезное страдание и нарушение полноценного функционирования.
Люди с социальной фобией стараются избегать или переносят с большой тревогой такие ситуации, как:
- публичные выступления
- участие в групповых дискуссиях
- знакомство с новыми людьми
- еда или питье на людях
- использование общественных туалетов
- телефонные разговоры
- поход к врачу или парикмахеру
- посещение магазинов или ресторанов
Такие люди боятся, что проявят себя в невыгодном свете, сделают ошибку, продемонстрируют тревогу или будут выглядеть нелепо, глупо и малопривлекательно. Также они переживают о том, что со стороны будет заметен их страх и другие люди подумают о них плохо. Но все это не соответствуют реальности и не уменьшается даже при получении положительной обратной связи.
Социальная фобия может возникнуть в детстве или юности, часто после какого-то неприятного или травмирующего опыта. Она часто сопровождается другими психическими расстройствами, такими как депрессия, панические атаки, или зависимость от алкоголя.
Как отличить стеснительность от социальной фобии?
Как же определить, к какой категории вы относитесь? Для этого можно использовать следующие критерии:
Степень выраженности
- Стеснительность – легкая или умеренная тревога, которая не мешает человеку жить нормальной жизнью.
- Социальная фобия – интенсивный и неконтролируемый процесс, который приводит к избеганию, изоляции и ухудшению качества жизни.
Продолжительность
- Стеснительность – постоянная черта характера, которая может меняться в зависимости от настроения, обстоятельств или опыта.
- Социальная фобия – эпизодическое расстройство, которое может возникать и исчезать в течение жизни, но обычно длится не менее шести месяцев.
Область
- Стеснительность – общая и гибкая реакция на разные ситуации, которые могут вызывать дискомфорт или неловкость.
- Социальная фобия – специфическая и жесткая реакция на определенные социальные ситуации, которые вызывают страх или панику.
Влияние
- Стеснительность – слабое и управляемое воздействие на поведение и качество жизни человека, которое не мешает ему достигать своих целей и желаний.
- Социальная фобия – сильное и неконтролируемое воздействие на человека, которое мешает ему реализовывать свой потенциал и наслаждаться жизнью.
Если вы определили себя как стеснительного человека, то не переживайте. Это просто особенность вашей личности, которая имеет и преимущества: вы можете быть более внимательными, деликатными, творческими и глубокомысленными людьми. Но если вы хотите избавиться от своей стеснительности, особенно если она мешает или доставляет дискомфорт, попробуйте прислушаться к следующим советам:
- Не стыдитесь своих эмоций и не пытайтесь скрывать их от других людей.
- Не критикуйте себя за ошибки или неудачи. Не думайте о себе хуже, чем о других людях.
- Не бойтесь выражать свое мнение и позицию. Делайте это настойчиво и уверенно.
- Практикуйте общение с разными людьми в разных ситуациях.
- Работайте над своими страхами постепенно. Составьте список из 10 ситуаций, которые вызывают у вас чувство тревоги. Расставьте их по порядку, поставив на вершину самые стрессовые. Начните с наиболее легкой ситуации и постарайтесь ее преодолеть. Например, если вы боитесь звонить по телефону, попробуйте позвонить своему другу или родственнику и поговорить с ним о чем-то нейтральном. Постепенно переходите к более сложным ситуациям. Не спешите и не переходите к следующей ситуации, пока не почувствуете уверенность в предыдущей.
- Постарайтесь запрограммировать себя не волноваться из-за различных ситуаций. Не думайте о них как о чем-то ужасном или опасном.
Преодоление социальной фобии – это не быстрый процесс. Он требует времени, усилий, мотивации и веры в себя. Не ожидайте чудес и не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу все идеально. Старайтесь мыслить позитивно и верить в свои возможности.
Подведем итоги.
Стеснительность и социальная фобия – это не тождественные понятия. Они имеют разную природу и степень влияния на жизнь человека. Стеснительность – это черта характера, которая может быть обусловлена генетикой и окружающей средой, но не мешает человеку адаптироваться к различным ситуациям и общаться с другими людьми. Социальная фобия – это тревожное расстройство, которое характеризуется страхом перед критикой, неудачами, что в свою очередь, приводит к изоляции, депрессии и снижению качества жизни. Социальная фобия требует профессиональной помощи психолога или психотерапевта, который может помочь человеку преодолеть свои страхи и научиться справляться с тревогой.
Главное – не стыдиться своей проблемы и не бояться обратиться за поддержкой.
