В этой статье мы поговорим о так называемой «золотой» или «большой» тройке упражнений, и какую роль она играет в тренировках, направленных на укрепление здоровья.
Сначала необходимо понять, «что это за зверь и с чем его едят». В «золотую тройку» входят три упражнения – приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье и становая тяга.
В последнее время многие тренеры не рекомендуют выполнять эти упражнения, ссылаясь на высокий уровень травмоопасности. Но если рассуждать с этой точки зрения, то любое движение несёт риск травмы. Можно идти по улице и ногу подвернуть.
Если нет медицинских противопоказаний, то «золотую тройку» не то что можно – НУЖНО (!) выполнять. Залог успеха в любом упражнении – естественность движения. Так вот «большая база» – это естественность. Вы садитесь и встаете – приседания, двигаете шкаф или холодильник – жим, поднимаете сумки с пола – тяга.
А теперь, возвращаясь к «травмоопасности» упражнений, задайте себе вопрос, а много ли изолированных движений, которые рекомендуют выполнять «грамотные специалисты», являются естественными. Где в жизни мы совершаем то, что похоже, например, на разгибание рук в тренажёре или вертикальную тягу блока за голову? Этого нет, а если и бывает, то только на тренировке.
Возвращаясь к вопросу эффективности, эти три базовых упражнения позволяют проработать Вам всё тело, с головы до пят. Выполняя их регулярно Вы сможете добиться любого эффекта, будь то похудение или увеличение силы. ДА (!) – «золотая тройка» поможет похудеть. Здесь главное рабочий вес, количество подходов и повторений. Если цель похудеть – 3-4 подхода по 15-20 повторений, сила – 5 по 5. При этом не обязательно заниматься по классическим пауэрлифтерским правилам. Можно тренироваться три раза в неделю и на каждой тренировки выполнять одно упражнение, главное выложиться. Конечно я не утверждаю, что только три движения и всё. Можно добавить в программу и что-то ещё, например, турник, брусья, упражнения на пресс. Но «золотая тройка» – это эффективный фундамент.
Добавлю, что достичь своих целей можно используя и изолирующие упражнения. Но Вам придется провести больше времени в зале. А для обычного человека это не всегда подходит. Куда проще и эффективнее выполнить одно упражнения, выложившись в нём полностью.
Так что не стесняйтесь и не бойтесь, используйте «золотую тройку» и положительный результат не заставит себя ждать.
Спасибо, что прочитали статью! И ДА ПРИБУДЕТ С ВАМИ ЗДОРОВЬЕ!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и оставляйте комментарии!