В последнее время каждый день в интернете сотнями всплывают объявления: Супермарафон, Худеем на марафоне на 20 кг за 2 месяца, Марафон стройности, Худеем вместе, марафон Летний, Осенний , Весенний, Антимарафон и т.д. и т.п. Проводят эти марафоны и врачи-диетологи, и фитнес-тренеры, и модные ныне нутрициологи, и технологи питания, и просто люди, которые имеют успешный и не очень опыт похудения и делятся им с другими. Организаторы марафонов выкладывают впечатляющие фотографии участников из серии было-стало, рассказывают сколько тонн жира сбросили их подопечные, выкладывают отзывы довольных клиентов. Кто-то прибегает к агрессивному маркетингу: "Худей, пока муж не ушел к молодой и стройной". Но все ли так хорошо, как они обещают? Давайте разбираться.
Марафоны стройности — это программы длительностью от 21 до 60 дней. Они бывают бесплатные, а бывает, что цена достигает нескольких десятков тысяч рублей. План марафона обычно включает:
1. Рекомендации по питанию
Тут может быть множество вариантов: может быть подсчет калорий, исключение вредных продуктов, режим приема пищи, монодиеты, конкретно составленное меню на весь срок марафона, разгрузочные дни и многое другое
2. План тренировок, часто даются видеозаписи упражнений.
Обычно это высокоинтенсивные комплексы упражнений с собственным весом, которые можно делать дома.
3. Контроль выполнения первых двух пунктов. Это могут быть ежедневные или еженедельные отчеты, фото тарелочек или видеоотчет тренировки.
Также некоторые раскрученные марафоны используют в качестве мотивации возможность выиграть призы: деньги, смартфоны, путешествия, различные сертификаты.
Сколько жира можно скинуть за марафон: люди худеющие с большого веса, умудряются скинуть и 20 кг. Но надо понимать, что здесь в расчёт берётся только общий вес тела. О количестве потерянного жира можно судить только после специального анализа, а этого марафоны не предусматривают. Жировая масса сжигается постепенно, и этот процесс метаболизма происходит через печень. Поэтому наши ресурсы ограниченны. Женщины не могут сжечь более 3 кг жировой ткани в месяц, мужчины — более 4–4,5 кг. Все остальные потерянные килограммы — это мышечные компоненты, клеточные структуры и вода.
Подойдет ли марафон именно мне: Очень часто участникам марафона предлагается некая усредненная программа питания и тренировок. Сами посудите может ли подойти одна и та же программа женщине 65 лет, рост 160, вес 90 кг, девушке 18 лет, рост 170, вес 65 кг. Плюс нужно учитывать, что все мы индивидуальны. Часто у людей идущих на марафон есть проблемы не только с лишним весом. У них могут быть камни в желчном пузыре, заболевания ЖКТ, проблемы гормонального фона. Поскольку физическая активность и рекомендации по питанию даются без учёта персональных особенностей, могут начаться проблемы с суставами и позвоночником, обострения жёлчнокаменной болезни. Организаторы часто снимают с себя всю ответственность за здоровье участников. В любых правилах вы найдёте предупреждение о том, что перед началом необходимо проконсультироваться со всеми специалистами. Однако их редко кто читает, а организаторы никогда не требуют справок.
У марафонов есть определенные плюсы (иначе не были бы они так популярны):
1. Мотивация от организаторов и других участников марафона. Обычно участники делятся своими результатами в общем чате и мотивируют вас доказать, что вы тоже сможете. В группе единомышленников всегда худеть проще.
2. Появляются новые друзья по интересам, часто люди общаются и после марафонов, делятся опытом и достижениями
3. Если вы попадете к профессионалам, то получите все необходимые знания о правильном питании и тренировках, которыми можете пользоваться на пути к фигуре мечты в дальнейшем.
Есть и минусы:
1. Очень часто результаты, которых вы достигли на марафоне анулируются. Мотивировать себя в одиночку становится тяжелее, недели, чем это было в группе
2. Количество спорных по качеству марафонов: монодиеты, разгрузочные дни, голодание - это не про здоровье!
3. Очень часто, программа питания или тренировок не подходит вам.
В свое время диетолог прописал мне завтраки из хлебцов, творожного сыра и красной слабосоленой рыбы. Все бы хорошо, но творожный сыр и соленую рыбу я не люблю. Плавленный сыр люблю и пармезан мне нравится, на крайний случай Гауда, но не творожный! Диетолог был непреклонен. Пару раз я попробовала так позавтракать, не зашло, в результате сначала разрешила себе на завтрак яичницу с колбасой, а потом и все ограничения сняла. Диета не удалась.
Вывод: питайтесь на привычном для себя рационе с дефицитом калорий и будет вам счастье!)
Что я вам посоветую, дорогие друзья:
Если вам хочется, сходите на марафон, но советую выбрать варианты, где
- не обещают быстрых результатов,
- нет ограничений по продуктам
- нет конкретного меню, вы работаете со своим привычным набором продуктов, но следите за кбжу
- нет голодания и разгрузочных дней
- не топят про шлаки и токсины, которые срочно надо выводить из организма
- не дают ссылочки на секретные продукты , которые помогут похудеть (овсянка за 700 рублей, чиа, годжи и прочие "полезности"
Здорово, если на марафоне будут
- учить как работать со своими пищевыми привычками,
- разбирать конкретно ваш рацион,
- учитывать ваше состояние здоровья и физические данные.
А вообще все гораздо проще:
1. Ставим цели
2. Сдаём анализы (в идеале)
3. Узнаем свой лимит калорий и нормы БЖУ - кушаем вкусно, но контролируем.
4. Находим активности, которые нам нравятся и занимаемся регулярно и с удовольствием.
5. Становимся здоровыми, стройными и красивыми)
Подробно писала об этом тут:
Отчет по питанию
Перекус: Ряженка 250гр
Активность:
Друзья, поделитесь опытом: участвовали вы в марафонах стройности, был ли результат и удалось ли его сохранить?