1 правило: это комфортный сон:
Неподходящие условия для сна не обеспечат вам полноценный сон.
- Не пользуйтесь телефоном и не смотрите телевизор перед сном.
- Проветрите комнату перед сном 15-20 минут.
- Обеспечьте себе полную темноту, т.к. источники света не дают организму полностью расслабиться во время сна, и проснуться отдохнувшим.
- Не спите днем, т.к это повлияет на ночной сон и не даст вам быстро уснуть, тем самым утром будет очень сложно проснуться.
- Ужин должен быть легким, и не позднее, чем за 2 часа до сна, часто слышу, что если очень плотно покушать перед сном, то будут сниться страшные сны и конечно же от них будете просыпаться.
- Избавляйтесь перед сном от дурных мыслей и нерешенных проблем. Утро вечера мудренее.
2 правило: правильные утренние привычки
— готовитесь к работе,походу и т.д с вечера: продумываете одежду, проверяете её состояние, при необходимости – гладите;
— продумываете с вечера полезный завтрак, смотрите все ли есть для приготовления; готовитесь проснуться в строго определенное время, чтобы утром все успеть;
— вставайте по первому звонку будильника для того, чтобы не делать все в спешке;
— готовьте полезный и питательный завтрак;
Это не так сложно, как кажется, но если захотеть – такое утро становится привычным и сил становится гораздо больше, желание спать пропадает, опозданий на работу и стрессов меньше.
И конечно же самое главное-это:
Утренняя зарядка
Признаться честно, зарядку делать сутра совсем не хочется. Но мы же решили сделать утро бодрым, поэтому она должна быть.
Универсальные утренние упражнения – это планка, наклоны в стороны, легкая растяжка, мостик и т.д. Изматывающих упражнений утром лучше избегать. Задача зарядки – улучшить кровообращение и обменные процессы в организме.
Проснуться бодрым и отдохнувшим уже завтра не получится. Для этого необходимо немного поработать над собой, постепенно внедряя новые полезные привычки. Но не превращайте утро в испытание, которую нужно перетерпеть – превратите его в приятнейшее время дня, научитесь наслаждаться его тишиной и гармонией, и проводите его с пользой. Надеюсь эти простые правила помогут вам просыпаться в отличном настроении как и мне.