Хотите улучшить свое здоровье и повысить качество жизни? Вам помогут суперфуды - продукты, богатые питательными веществами и антиоксидантами, которые могут принести ОГРОМНУЮ пользу вашему организму.
Я бы сказал, что они очень будут полезны спортсменам и людям ведущий здоровый образ жизни, но это лишь часть правды... Просто спортсменам, ввиду их большого уровня физической активности полезных микронутриентов нужно значительно больше. Но и для людей, что далеки от спорта, эти продукты будут крайне полезны!
Вот несколько самых лучших суперфудов, которые я обычно добавляю в рацион своим подопечным при составлении программ питания:
⓵ Голубика
Богата антиоксидантами, витаминами и минералами, которые помогают укрепить иммунную систему, снизить воспаление, улучшить память, снизить уровень холестерина и многое другое.
Не рекомендуется съедать более 1 чашки голубики в день.
⓶ Авокадо
Богатое здоровыми жирами, витамином Е и калием, авокадо помогает снизить уровень холестерина, поддерживает здоровье сердца и укрепляет иммунную систему.
Рекомендуется съедать не более одного плода в день.
⓷ Грецкие орехи
Богаты жирными кислотами, антиоксидантами и витамином Е. Грецкие орехи помогают улучшить здоровье сердца, понизить уровень холестерина и укрепить иммунную систему.
Рекомендуется съедать не более 30-50 г грецких орехов в день.
⓸ Чиа-семена
Эти маленькие семена являются источником растительного белка, волокна, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. Они помогают контролировать уровень сахара в крови, улучшают пищеварение и поддерживают здоровье кожи.
Не рекомендуется съедать более 2-3 столовых ложки в день.
⓹ Шпинат
Богат витаминами A, C, K, железом и антиоксидантами, шпинат помогает укрепить кости, улучшить зрение и поддерживает здоровье кожи.
Суточная норма не должна превышать 150-350 г свежего шпината в день.
⓺ Тыквенные семечки
Это кладезь полезных микронутриентов! Тыквенные семечки богаты витаминами А, В, С, К, D, Е. Содержат кальций, селен, цинк, магний, медь, калий, железо, марганец и фосфор. А также содержат полезные аминокислоты и жирные кислоты.
витаминов, минералов
Благотворно влияют на мочеполовую систему и иммунную систему. Улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
В день не рекомендуется съедать более 100 г.
Добавление этих суперфудов в ваш рацион поможет вам улучшить свое здоровье, повысить уровень энергии и укрепить иммунную систему. Они могут быть употреблены в сыром виде, добавлены в салаты, смузи или использованы в приготовлении различных блюд.