Низкая самооценка может стать серьезным препятствием на пути к полноценной жизни. Хотя многие люди и стремятся повысить свою самооценку самостоятельно, это здорово, но важно понимать, что этот процесс часто требует большего, чем просто сила воли или позитивное мышление. В статье я объясню, почему считаю, что самооценку нельзя по-настоящему поднять самому.
- Сила когнитивных искажений (фильтров). Наша самооценка (то что мы называем этим), находится под сильным влиянием сформированных убеждений, через которые мы воспринимаем себя и окружающий мир. Когнитивная психология, подчеркивает роль когнитивных фильтров, которые представляют собой мысленные рамки, которые мы используем для интерпретации информации и своего опыта. Люди с низкой самооценкой, часто обладают негативными когнитивными фильтрами, которые искажают их восприятие, заставляя их сосредотачиваться на своих недостатках, игнорируя положительные стороны у себя. Поэтому эти укоренившиеся модели негативного мышления, сложно преодолеть без внешнего вмешательства.
- Глубоко укоренившиеся системы убеждений. Низкая самооценка часто коренится в давних системах убеждений, сформированных прошлым опытом, воспитанием и влиянием общества. Эти убеждения могут быть неосознаваемые и глубоко укоренившимися и устойчивыми к изменениям. Наша самооценка, неразрывно связана с этими убеждениями о себе, такими как, чувство собственного достоинства, компетентности и привлекательности. И переформулировать самостоятельно эти конструкции, практически невозможно.
- Предвзятость подтверждения и избирательное внимание. Предвзятость подтверждения и избирательное внимание еще больше усугубляют проблемы самостоятельного повышения самооценки. Предвзятость подтверждения относится к тенденции искать и интерпретировать информацию, которая подтверждает ранее существовавшие убеждения. Люди с низкой самооценкой могут бессознательно искать доказательства, подтверждающие их негативное самовосприятие, игнорируя или преуменьшая положительные отзывы или достижения. Это предвзятое внимание к негативу усиливает низкую самооценку и затрудняет разорвать порочный круг без внешней поддержки и руководства психолога.
- Социальное сравнение. Социальное сравнение играет важную роль в формировании нашей самооценки. Люди с низкой самооценкой имеют склонность неблагоприятно сравнивать себя с другими, которые кажутся им более успешными, привлекательными или состоявшимися. Эта привычка усиливает чувство неадекватности и укрепляет заниженную самооценку. Попытки повысить самооценку исключительно за счет внешнего подтверждения, например, постоянного поиска одобрения или опоры на мнение других, не эффективно и как правило не приводит к результату.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
4) Запись на когнитивно-поведенческую группу онлайн.
