КПТ утверждает, что наши мысли значительно влияют на наши эмоции и поведение. Когда у людей развиваются неадаптивные паттерны мышления, такие как катастрофизация (воображение наихудших сценариев), чрезмерное обобщение (создание общих негативных предположений на основе ограниченного опыта) или черно-белое мышление (рассмотрение ситуаций либо как хороших, либо как плохих), создает благоприятную почву для поддержания беспокойства. Эти искаженные мысли, закрепляют цикл тревоги, укрепляя привычку беспокоиться, как способ попытаться восстановить чувство контроля.
1. Унаследованные убеждения и приобретенное поведение:
На развитие тревожных привычек, могут влиять, как унаследованные убеждения, так и приобретенное поведение. Одна из самых частых причин, воспитание в среде, где кто-то из близких был сам тревожным человеком, что по сути "инфицирует" ребенка тревогой, создавая и подкрепляя у него эту привычку, а потом уже и черту характера.
2. Страх неопределенности:
Беспокойство и тревога, часто проистекает из глубоко укоренившегося страха перед неопределенностью. Люди, которые борются с этой привычкой, могут испытывать сильную потребность в контроле и уверенности в своей жизни. Они беспокоятся, чтобы предвидеть потенциальные негативные последствия и подготовиться к ним, полагая, что это поможет им лучше справиться, если что-то пойдет не так. Как это ни парадоксально, чрезмерное беспокойство не только не может предотвратить негативные последствия, но и лишает людей их настоящих моментов и способствует повышенному уровню тревоги.
3. Подкрепление и избегание:
Еще одним важным аспектом привычки беспокоиться, является подкрепление и избегание. Когда люди беспокоятся, они могут испытывать временное облегчение своей тревоги из-за веры в то, что беспокойство помогает им решить проблемы или избежать негативных последствий. Это подкрепление усиливает привычку, затрудняя освобождение от порочного круга. Однако в долгосрочной перспективе беспокойство становится самовоспроизводящимся поведением, которое поддерживает и усиливает уровень тревоги.
А что еще может вызывать привычку тревожиться по вашему?
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
4) Запись на когнитивно-поведенческую группу онлайн.
Психолог Антон Вьюков © 2023
