Как контролировать тревогу и подготовиться к переменам

Тревога - это очень важная, фундаментальная эмоция человека.

В ответ на новую ситуацию, которая всегда стресс (может и позитивный и тем более, негативный) организм человека и психика производят нервно-психическое напряжение, как электричество. Задача человека - это электричество правильно усвоить.

Когда человек не понимает, что любое изменение в его жизни - это стресс, то может интерпретировать возникшее напряжение от стресса неверно. Например, как соматическое заболевание. В теле поднимается давление, повышается сердцебиение и человек это чувствует, ощущает как тягостное состояние, неспокойное, тревожное.

Тревогу впервые испытывают в новых ситуациях, когда реальной опасности нет, но происходящее непонятно и непонятно, как это повлияет на будущее (А вдруг это опасно? Что же будет дальше?) Со временем, тревога может становится постоянным спутником человека и возникать как-будто спонтанно.

В ответ на стресс (позитивное и негативное событие) нас буквально захлестывает психическая энергия для поиска решения (что делать дальше?) Задача человека эту энергию усвоить: ходить по делам, решать какие-то вопросы, задачи, общаться с другими людьми.

Остановить психическую энергию не получится, она прёт как мощный фонтан из земли. И человек может только определить и выбрать - на что направить эту энергию: на деятельность или на тоску, скуку, томление. Когда энергия сразу попадает в кору головного мозга, человек начинает мучительно думать и возникшая тревога усиливается. Что дальше приводит к сужению сознания, а суженное сознание - к паническим решениям.

Что делать? Понимать, что человек весь состоит из динамических стереотипов (привычек, рефлексов) и вся наша деятельность основана на автоматизмах. Научиться эффективно усваивать психическую энергию, которую мозг вырабатывает в ответ на стрессовую ситуацию. Тогда с тревогой можно договориться и готовится к переменам эффективно.

В жизни с раннего детства мы сначала учимся чему-то, а потом это действие становится привычным настолько, что переходит в разряд автоматических. Автоматизмы - это жизненно важная необходимость. От пробуждения утром и до самого сна мы живем на автоматизмах: полезные привычки, ходьба и бег, вождение автомобиля и велосипеда, еда ложкой и вилкой и тд

Любое нововведение, даже позитивное, а тем более, негативное, наталкивается на отсутствие автоматизмов и психике не понятно как действовать: нет привычных сценариев (Куда бежать и что делать, когда все идет не привычно?) Нужно время на формирование новых привычек.

Как делать? Человек - это прежде всего тело. Самый первый шаг для выхода из тревоги - расшевелить тело. Установить режим сна и бодрствования и следовать ему, контролировать нормальное питание, ввести в жизнь регулярное движение и прогулки. Общаться с людьми в реальности, взаимодействовать. Дозировать информационный цифровой поток, отказаться от скроллинга ленты.

Во вторых, человеку просто необходима какая-то деятельность, дело, увлечение, работа. Иначе мозг человека начинает использовать психическую энергию на скуку и тоску, мучительное обдумывание, что приводит к нарастанию тревоги.

В третьих, стоит разобраться, что собственно лежит в основе тревоги. Подумать о причинах и обратиться за помощью к хорошему практическому психологу. Вместе со специалистом обсудить проблемную ситуацию и нейтрализовать ее влияние на психику. Чем раньше сделать это, тем меньше будет тревога и ее последствия.

Когда человек долго находится в неизвестной ситуации и в тревожном состоянии - он консервируется внутри своего суженного сознания. И для того, чтобы выйти из этого состояния нужно расширить контекст и посмотреть на то, что происходит максимально широко. Самостоятельно сделать это не всегда возможно, и поэтому, стоит обратиться за помощью.

Что получаем?

При правильном применении психической энергии человек смотрит на жизнь и конкретную ситуацию широко, любые изменения содержат для него точки роста, а мышление становится полезным ресурсом.

При грамотном применении психической энергии возможно больше быть в реальной жизни, быть в отношениях с людьми, быть в деле, в каких-то нужных вам действиях.

Жить в настоящем и увлеченно действовать в роли, в которой вы находитесь в моменте (жена/муж, папа/мама, подруга/друг, работник, профессионал и тд).

Можно буквально отождествляется со своим действием и получать удовольствие от жизни в настоящем (от прогулки, от солнца, от дыхания, от вкусной пищи, от общения и близости с другим человеком, от творчества).

И помните, что если электричество психической энергии просто отпускать без задачи - эта энергия сразу попадает в кору головного мозга и там получает возможность придумывать, додумывать, паниковать, тревожиться и быть в ужасе.

Важно в момент производства психической энергии (при стрессе) сделать над собой усилие и запустить ее на намеренные действия в реальной жизни. Тогда усиления тревожного состояния не произойдёт и сформируются новые автоматизмы, необходимые каждому при переменах.