Чтобы показать своё превосходство, нарциссы используют множество манипулятивных стратегий - от газлайтинга до эмоционального шантажа. Особенно они любят издеваться над близкими людьми.
Как специалист в области психического здоровья (я являюсь дипломированным психотерапевтом, и имею опыт работы по данной специальности более 20 лет. Мои контакты можно найти в профиле канала), я могу честно сказать, что мне вначале было довольно непросто иметь дело с нарциссическими личностями. Со временем, я научился выстраивать чёткие границы, и, если я замечаю какие-либо попытки с их стороны негативно воздействовать на меня, то я быстро "обезоруживаю" их, не будучи при этом резким, и не оскорбляя их.
1. Что такое нарциссическое насилие?
Прежде, чем мы поговорим о нарциссическом насилии, я считаю важным отметить, что не все абьюзеры являются нарциссами. Есть люди, которые, хотя и не соответствуют диагностическим критериям нарциссического расстройства личности, но все же имеют нарциссические черты характера. Также стоит отметить, что жертвами нарциссического насилия могут стать не только члены семьи, но и друзья или коллеги нарцисса.
Нарциссическое насилие - постоянное использование эмоционального манипулирования, патологической лжи и других тактик с целью подорвать самооценку и самоуважение другого человека.
Нарциссы сосредоточены на удовлетворении собственных потребностей, и не обращают внимания на чувства и желания других людей.
Со временем, жертвы нарциссов начинают сомневаться в собственной значимости, и даже в том, что они находятся в здравом уме.
Хуже всего то, что нарциссическое насилие часто остаётся незамеченным, поэтому жертвам бывает трудно распознать изменения в своих чувствах и поведении. Совместная жизнь с нарциссом может привести ко многим психологическим проблемам, и оказать серьезное негативное влияние на ваше здоровье в целом; основные проблемы - заниженная самооценка и посттравматическое стрессовое расстройство.
А теперь давайте подробнее остановимся на основных этапах развития отношений с нарциссом.
2. Основные этапы развития отношений с нарциссами
2.1. Стадия идеализации.
На данном этапе, нарцисс пытается завоевать ваше доверие и привязанность, используя "широкие" жесты и давая громкие обещания.
Цель - заложить основу для крепкой связи, которая будет удерживать вас рядом с ним. В основе этой связи лежит лавина положительных впечатлений, которая должна буквально ослепить вас.
Часто нарциссы представляют себя жертвами, и рисуют ложную картину своих прошлых отношений.
Например, они могут "бомбардировать" вас печальными историями о том, как их бывшая девушка разбила им сердце, и мучила их.
Короче говоря, нарцисс пытается сделать себя неотразимым любыми средствами.
2.2. Фаза обесценивания
Убедившись, что первый этап развития отношений успешно завершен, нарцисс начинает постепенно разрушать вашу уверенность в себе. Он будет постоянно заставлять вас сомневаться в себе, чтобы получить полный контроль над вами.
Одна из наиболее распространенных тактик, используемых при этом, - это критика. Другими словами, их ревность к вашим качествам, навыкам и успехам подпитывает шквал открытой или скрытой критики, направленной на то, чтобы любыми путями снизить вашу самооценку.
2.3. Завершение
Чем дальше развиваются отношения, тем более жестоким становится насилие.
На этом этапе, абьюзер использует газлайтинг, отрицая вашу реальность и навязывая свою собственную (ложную) версию реальности.
Эта тактика направлена на то, чтобы заставить вас усомниться в собственном восприятии, мыслях и чувствах.
Когда отношения начинают рушиться, нарциссы, как правило, ищут кого-то другого. И рано или поздно вас бросят без каких-либо объяснений или предупреждений.
В некоторых случаях, ваш бывший может начать клеветническую кампанию против вас, или может выдвинуть необоснованные обвинения, чтобы очистить свою репутацию.
3. Характеристики нарциссического насилия
3.1. Патологическая ложь
Одна из особенностей нарциссов заключается в том, что они склонны постоянно врать; при этом, они нередко противоречат сами себе, и никогда не берут на себя ответственность за свои действия.
Они часто пытаются убедить вас в том, что вы потеряли рассудок, или выражают сомнения в достоверности ваших воспоминаний. Любая попытка отстоять своё мнение может быть встречена агрессией.
3.2. Негативные сравнения
Чтобы доказать вам, что вы - неудачник, нарциссы будут постоянно сравнивать вас с другими (или с собой).
Эта тактика направлена на подрыв вашей самооценки, и разрушение вашей личности.
В случае успеха, они получают власть в отношениях.
3.3. Финансовые манипуляции
Это - одна из мало обсуждаемых тактик, но ее тоже следует учитывать. Нарциссы будут пытаться контролировать вас в финансовом плане, воруя, шантажируя, манипулируя или накапливая долги на ваше имя.
3.4. Ложные обещания.
Нарцисс может пообещать вам то, что вы хотите, если чувствует угрозу разрыва отношений.
Например, он может согласиться сделать следующий шаг в отношениях - съехаться с вами, или пожениться. Учтите, что как только они достигнут своей цели, которая состоит в вашем удержании, они резко забудут про свои обещания.
3.5. Вы для них - всего лишь объект
Главная цель нарцисса - удовлетворение собственных потребностей; их не волнует боль, которую они ради этого причиняют другим. Жертва для них - лишь средство достижения цели.
3.6. Газлайтинг
Газлайтинг, пожалуй, самая известная и наиболее обсуждаемая из стратегий, используемых нарциссами.
По сути, газлайтинг - это форма психологического насилия, при которой абьюзер отрицает мысли, потребности, мнения и чувства жертвы.
Нарциссический абьюзер отчаянно пытается навязать свою собственную версию реальности, пытаясь заставить жертву усомниться в собственном восприятии и здравомыслии.
3.7. Изоляция
Нарциссы часто вбивают клин между вами и вашими близкими, чтобы сделать вас более уязвимыми для их обмана и манипулятивных тактик. Нарциссы используют ложь, угрозы и сплетни, чтобы изолировать вас от людей, которые могут раскрыть их истинные намерения.
4. Этапы исцеления после нарциссического насилия
4.1 Полностью прекратите отношения с нарциссом
В целом, нарциссы не возражают против прекращения отношений, если это происходит на их условиях. Однако, если вы решите разорвать отношения самостоятельно, то будьте готовы к драматическим последствиям.
Столкнувшись с отказом, нарциссы испытывают ту же эмоциональную боль, что и другие люди. Единственное различие заключается в их реакции на эмоциональный дискомфорт, вызванный отказом. Поэтому они сделают всё, чтобы удержать вас. Например, они будут использовать ложные обещания, угрозы или даже запугивание, чтобы убедить вас передумать.
Уйдёте вы или останетесь - на 100% зависит от вас.
Если вы решили дать им второй шанс, то установите чёткие и твердые границы. В противном случае, всё повторится вновь.
Если вы решили прекратить отношения, то мой совет - полностью прервите всякие контакты с нарциссом. Оставляя "дверь открытой" после разрыва, вы будете постоянно подвергаться попыткам со стороны вашего бывшего заманить вас обратно.
4.2 Постарайтесь пережить свою боль
Исцеление после насилия со стороны нарцисса начинается с решимости справиться с эмоциональной болью. Конечно, это "легче сказать, чем сделать". Переживая разрыв, мы часто прибегаем к нездоровым стратегиям преодоления боли (кто-то начинает злоупотреблять алкоголем, кто-то начинает бесцельно пролистывать сайты знакомств, надеясь забыться в новых отношениях, которые могут стать не лучше прежних, так как обычно подобное притягивает подобное, кто-то начинает очень много есть из-за стресса, и так далее).
Лично я посоветовал бы заняться самоанализом. Вспомните тот момент, когда вы позволили манипулировать собой. Что вы могли сделать по-другому? Были ли предупреждающие знаки, которые вы пропустили или предпочли проигнорировать? Вам надо познать себя, чтобы больше не повторить прежних ошибок.
Начните медитировать, развивайте позитивное мышление, заведите дневник. Изложение своих чувств в письменном виде может оказать удивительный терапевтический эффект, позволит вам проработать свои эмоции, зафиксировать свой прогресс и углубить самоанализ. Неважно, как вы ведёте дневник; главное, чтобы у вас было чёткое намерение, и ведение дневника вошло в привычку.
4.3 Повышение самооценки
Учитывая, что нарциссы используют тактику манипулирования и запугивания для установления контроля над жертвой, неудивительно, что после выхода из эмоционально оскорбительных отношений самооценка оказывается разрушенной.
Чтобы повысить самооценку, вам необходимо сосредоточиться как на своем разуме, так и на своем теле. Другими словами, если вы хотите чувствовать себя хорошо душевно, то вам также необходимо чувствовать себя хорошо и физически.
Люди, которые испытывают стресс, депрессию или душевное расстройство, часто пренебрегают своим физическим здоровьем. Они не питаются правильно, не занимаются спортом, и не высыпаются.
Поэтому один из первых этапов - наладьте свое физическое здоровье.
Следующий этап состоит в преодолении своих ограничений и страхов. Говорят, что мужество - это не отсутствие страха, а понимание того, что есть нечто более важное, чем страх. Поэтому, если вы боитесь летать, выступать на публике или высказывать свое мнение о чём-то, то сейчас самое время выйти из своей зоны комфорта. Преодоление страхов и самоограничений может повысить уверенность в себе и укрепить самооценку.
Заведите себе хобби. Найдите занятие, которое приносит вам радость и удовлетворение. Если вы мечтаете писать стихи, играть на инструменте или ездить на лошади, то сейчас самое время сделать это. Чувство удовлетворения, которое вы получите от своего хобби, гарантированно повысит вашу самооценку.
Обновите свой гардероб, измените прическу. Всё, что заставляет вас чувствовать себя обновленным, автоматически повышает вашу самооценку.
Помните, что самооценка - это не то, с чем вы рождаетесь, это то, что формируется со временем.
4.4 Воссоединитесь с близкими
Нарцисс старается держать жертву подальше от близких, чтобы жертва полагалась только на его мнение. Из-за боязни быть брошенной, жертве очень трудно выйти из токсичных отношений. Если вы еще не разорвали отношения, я рекомендую восстановить связь (и оставаться на связи) с друзьями и родственниками. Именно они могут пролить новый свет на токсичную динамику ваших отношений, когда вы ослеплены чувством вины и неуверенности в себе. Они также поддержат вас, когда вы решите разорвать отношения.
Помните, что ваш спутник жизни не обязательно должен быть вашим "всем".
4.5 Научитесь устанавливать здоровые границы
Нарциссы часто игнорируют или переступают ваши границы, поэтому вы должны научиться устанавливать и поддерживать их. Это - единственный способ защитить себя от их манипуляций и издевательств.
Запомните, что вы устанавливаете границы не для того, чтобы отгородиться от другого человека. Вы учитесь устанавливать границы, потому что уважаете себя настолько, что не позволяете никому попирать ваши нужды, желания и потребности. Когда вы будете точно знать, что для вас хорошо и какие потребности должны быть в приоритете, желание установить чёткие границы появится почти само собой.
Будьте напористы - знайте свои ценности, потребности, нужды и желания, и уважайте их. Выражайте свои мысли уверенно, уважительно, без агрессии, но и не оправдываясь.