Автоматические мысли

Вы замечали, что на одно и то же событие люди реагируют по-разному?

• когда прохожие громко смеются, кто-то улыбнётся и пойдёт дальше с приподнятым настроением, разделяя позитив людей, а кто-то достанет зеркало и начнёт проверять, все ли в порядке с прической/макияжем/одеждой... не надо мной ли смеются?
• когда в новой компании человек вас разглядывает, кто-то сочтёт это проявлением интереса к себе, кто-то - выражением неприязни, а кто-то и вовсе не придаст этому значения.
• когда вам отказывают в помощи, кто-то спокойно попросит её у другого, а кто-то больше никогда и ни у кого её просить не будет.

Почему так происходит?

Дело в том, что в привычной нам связке "стимул - реакция" есть ещё одно (центральное) звено - наши автоматические мысли. Это отточенный стереотип, срабатывающий без нашего ведома, и зачастую даже не распознаваемый.

Т.е. эмоциональная реакция у нас возникает не на само событие, а на нашу автоматическую интерпретацию его.

В ситуации с просьбой о помощи это выглядит так:

А.М.1 : "Вася сейчас занят" - реакция: попросить помощи у другого.

А.М.2 : "Люди не хотят мне помогать, они плохо ко мне настроены" - реакция: больше никогда не просить помощи.

Автоматические мысли, как и любой стереотип, могут быть абсолютно верными и органично существовать. Проблема возникает тогда, когда мы сталкиваемся с некорректными, неадаптивными и дисфункциональными мыслями.

Абсурдные автоматические мысли (АМ), не соответствующие реальности, сбивают нас с толку, провоцируют нелогичные выводы и побуждают к действиям, не приносящим нам желаемого результата.

Если взять наш пример с просьбой о помощи, то чётко можно увидеть:

• нелогичный вывод (если человек мне отказал, то он плохо ко мне относится + наверняка все остальные тоже ко мне относятся так же и тоже будут отказывать);
• неэффективные действия (решение всегда и все делать самому грозит неразумной тратой времени, сил и вероятностью худшего результата). 

Такие АМ возникают на основе глубинных убеждений о себе и окружающем мире, формирующихся с детства под влиянием разных факторов. И, конечно, они требуют проработки в психотерапии, потому как самому достаточно сложно копать без лопаты.

Но есть то, что мы можем отслеживать и корректировать самостоятельно - это логические ошибки нашего мышления (когнитивные искажения / стили обработки информации). Это такой сбой в системе, который не позволяет нам видеть реальность объективно, предполагать разные варианты причинно-следственных связей.

Таких ошибок есть множество, далее я буду разбирать подробнее самые распространённые.