Как вы думаете, сколько людей из числа начинающих худеть достигают результата? Весьма скромный процент. А сколько из них удерживают его и больше не возвращаются к лишнему весу? Снова лишь малая часть.
Увы, работа над своим здоровьем и борьба за подтянутое тело — это на всю жизнь. Многие полные люди не любят сравнения с наркоманами и алкоголиками, но тут есть много параллелей и правде надо смотреть в глаза. Для большинства похудевших начинается гораздо более сложный период, чем сама диета и тренировки. Если не провести глобальную работу над собой, вы постоянно будете жить в искушении и ходить по грани срыва. Когда вы сорветесь — вопрос времени.
Запуская этот блог, я рассказывал свою многолетнюю историю битвы с лишним весом. Там были победы и поражения. А еще я стал настоящим экспертом за эти годы. Подробнее все описано в моей приветственной статье. Ссылку оставлю в конце. В любом случае я худел сам, я помогал худеть другим, я знаю, как мне кажется, все основные ошибки, которые подстерегают вас в процессе сброса веса и после достижения результата. О них и расскажу сегодня.
С корабля на бал
Наверное, самая распространенная ошибка у худеющих. Человек годами ест и пьет все подряд, не поднимает ничего тяжелее смартфона или пульта от телека, а "с понедельника" радикально урезает калорийность, переходит с пиццы на куриную грудку и брокколи и начинает каждый день выполнять изнуряющие тренировки. Сначала от дикого стресса в ступор впадает организм в целом, потом подтягивается центральная нервная система.
На энтузиазме и первых результатах вы будете держаться, а потом силы иссякнут, гипотетический застой в сбросе веса выбьет вас из колеи и, скорее всего, будет срыв.
Как бы ни хотелось избавиться от веса максимально быстро, в долгосрочной перспективе работает только плавный переход, внедрение новых привычек и трансформация образа жизни.
Экстремальное жиросжигание
По сути, продолжение предыдущего пункта, но тут речь исключительно о питании. Запомните одну простую истину. Нельзя похудеть быстро и качественно. Никак. Кто бы и что бы вам ни говорил. На заблуждении в обратном строятся маркетинговые кампании диетологов и убийственных похудательных марафонов. На этом раскачивается популярность телевизионных проектов о похудении.
Людей сажают на близкую к голоду диету, внедряют в их жизнь неадекватные нагрузки и люди сбрасывают много лишнего. Но это происходит ценой здоровья, неврозов и потом возвращается с лихвой. Если вы худеете на рационе в 600 килокалорий, потом даже здоровый дефицит от вашего базового расхода будет давать привес.
Здоровый темп похудения — 1-1,5 килограмма в неделю. И то, если повезет. В первые недели, при большом лишнем весе может быть больше, но это не жир, а вода.
Подумайте трижды перед тем, как соглашаться на быстрый результат. Потому что он на 99% не навсегда.
У вас не все дома
Обделенная вниманием, но на мой взгляд, самая важная причина неудах худеющих. Большинство верят в сказку про наследственность, широкую кость и "хорошего человека должно быть много". Об этом мы поговорим как-нибудь отдельно, но аксиома в том, что все это ерунда. По результатам многочисленных исследований, метаболические и генетические нарушения, связанные с весом, есть у мизерного процента тучных людей. И даже банальное "много ест, мало двигается" не самая распространенная причина лишнего веса.
Главный враг находится у нас в голове. Нельзя просто так есть "как не в себя". Есть целый комплекс психологических процессов, которые можно объединить термином "расстройство пищевого поведения". Если кратко (подробно будет целая статья), пока у вас работает мощная установка "еда=удовольствие" и пища является доступным и простейшим источником дофамина, вы всегда будете думать о плюшках. Вы похудеете на силе воли, а потом будете бороться с зависимостью и постоянно находиться в зоне риска по срыву.
Если не работать с головой, вы гарантированно в какой-то момент снова наберете вес. Я это испытал на опыте и уверен в том, что говорю.
Жизнь уже не будет прежней
Теперь к тем счастливчикам, кто все-таки дошел до целевого веса. Самое опасное тут, уж простите за сленг, расслабить булки. Это чисто моя история 10-летней давности. Я меньше чем за полгода дошел до идеального веса (с 95 до 70), выглядел так, как мечтал, но после свадьбы (ради которой и была затеяна трансформация) совершенно не удосужился заняться поддерживающими мероприятиями и просто начал есть что хочу.
Сначала релакс в свадебном путешествии, потом это плавно перетекло в бесконтрольное питание дома. А дальше "как-то незаметно" привело к откату на прежние позиции. Я не знаю, как это работает, но ты реально не замечаешь момента необратимости. Просто был стройный, потом искра, вспышка, безумие и ты снова с пузом. Важнейший аспект успеха — осознанность. К моменту достижения результата вы должны на уровне эксперта разбираться в питании и работе организма. Надо правильно выходить из диеты и создавать поддерживающий калораж. Дальше нужно перестраивать образ жизни, и тогда все будет супер.
Пора ломать шаблоны
И вот как раз про тот самый образ жизни наш последний пункт. Если вы уже дошли до актуальности этого абзаца, мои поздравления. Значит вы достигли целевого веса, удержались от отката и сейчас просто хотите совершить нужные действия для фиксации результата.
И тут нужна самая глубокая и важная трансформация. Нужно понять, что стройные, здоровые, активные и счастливые люди такие благодаря их ежедневным действиям, особенностям быта, привычкам и приоритетам. Горе-диетологи и авторы курсов по похудению любят травить байки о возможности есть бургеры килограммами и лежать на диване после сброса веса. Но это миф.
Если вы хотите больше не вспоминать о жирке на боках, разбирайтесь со своими убеждениями, установками, приоритетами и делайте выбор в пользу нового, прекрасного, чистого и здорового образа жизни. Ищите спорт, который будет вам НРАВИТЬСЯ, найдите подвижные увлечения, научитесь готовить вкусную и полезную пищу, поменяйте мир вокруг себя и живите долго и счастливо!
Получилось объемно и это очень здорово. Я надеюсь, что такой ликбез по ошибкам поможет вам избежать аналогичных. Если по каким-то пунктам (или всем) у вас остались вопросы, пишите их в комментариях, с радостью дам обратную связь.
Также буду рад вашим историям похудений. Успешных и провальных, любых. Давайте вместе обсудим эту важнейшую тему на пути к здоровому и функциональному телу.
До новых встреч!
📌 Обещанная ссылка на приветственную статью со всеми нюансами моего финального боя против лишнего веса.
🔔 Друзья, буду рад видеть вас среди читателей канала. Подписывайтесь! Обещаю публиковать много интересного и полезного, а также делиться всеми нюансами своей борьбы с лишним весом. Будьте здоровы!