Что нужно знать, чтобы правильно их тренировать?
Прямая мышца живота начинается от ребер, мечевидного отростка грудины, идет вниз и крепится к лобковым костям.
При сокращении она сгибает позвоночник (делает это вместе с косыми мышцами живота), приближая грудной отдел к тазу или наоборот. При сгибании позвоночника таз наклоняется назад, то есть лобковые кости идут наверх к ребрам.
Движение происходит в межпозвонковых (фасеточных) суставах.
Также прямая мышца живота предотвращает переразгибание поясничного отдела. Это ее основная функция.
При фиксированном тазе прямая мышца живота опускает ребра вниз.
А подъем ног (сгибание бедер) осуществляется в тазобедренных суставах, и в этом движении работают другие мышцы. Тазобедренный сустав образован тазовой и бедренной костью.
Подвздошно-поясничная мышца начинается от тел поясничных позвонков, подвздошной кости, пересекает тазобедренный сустав и крепится к бедренной кости (к малому вертелу).
При сокращении она поднимает (сгибает) и супинирует (вращает кость наружу) бедро, или наклоняет таз с корпусом вперед, если ноги стоят на полу (дистальная опора).
Эта мышца находится за прямой мышцей живота и чуть ниже.
Говорят, при подъемах ног чувствуется "нижний пресс", но его не существует. Пресс сокращается по всей длине волокон.
Чувствуется подвздошно-поясничная, она и находится чуть ниже, поэтому вы испытываете ощущения в нижней части живота, а не в области нижних ребер (эти ощущения возникают, когда работает пресс).
Пресс незначительно включается только при подъемах ног от 90° до 120° из-за наклона таза назад, но ведущими мышцами в этом движении остаются сгибатели бедра: подвздошно-поясничная, прямая головка квадрицепса, гребенчатая, портняжная, напрягатель широкой фасции.
Похожие статьи https://linnik-fitness.ru/free
Курс «Богатый фитнес-тренер» с дипломом: https://linnik-fitness.ru/bft
Курс «Нутрициолог PRO» с дипломом: https://linnik-fitness.ru/nutrition3
Курсы по фитнесу и питанию от 1990р: https://linnik-fitness.ru/fitnesscourses