Где лучше всего вернуть себе полноту ощущений и яркость восприятия? Конечно в природе. Как нащупать точки опоры, расслабиться, восстановить тонус? С помощью специальных экспериментов на свежем воздухе. Пора искать радость, пока утомление не поглотило краски жизни.
Сейчас более традиционны сеансы психотерапии в кабинете или онлайн, но вообще-то терапевтические прогулки проводили и Фрейд, и Юнг. А американский психотерапевт Фридрихс Джеймс даже разработал целый метод под названием "Walk and Talk therapy" (терапия в разговорах на прогулке). Его, кстати, можно попробовать в моем «Зеленом кабинете» (пишите личку, расскажу, что это такое).
В чем преимущество прогулок перед традиционными сеансами псхиотерапии в кабинете или онлайн?
1. Физическая активность. Неторопливое движение, внимание к своему темпу может снизить уровень стресса и тревоги. При таком движении идти можно долго, а значит, мышцы и сосуды получают большую нагрузку. Много ли той нагрузки у горожан, ведущих сидячий образ жизни? Если хотите — поделитесь наблюдениями в комментариях.
В условиях длительного ожидания опасности наш организм усиленно работает, чтобы быть готовым к действиям, и значит активизируется выделение продуктов жизнедеятельности клеток в лимфу. Малая подвижность ток лимфы слабый, что чревато интоксикацией и плохо сказывается на общем состоянии человека. Это один из факторов появления депрессии при длительном дистрессе. На прогулках активизируется ток лимфы, которая переносит эти отходы к печени. На прогулках уровень напряжения потихоньку снижается, зато повышается уровень нейромедиаторов, которые отвечают за хорошее настроение.
2. Соприкосновение с природой. Прогулки на открытом воздухе позволяют наслаждаться ландшафтом, травами, деревьями, любоваться видами, а заодно наполнят жизнь удивительными приключениями и открытиями, знакомством с обитателями лесов, лугов и других мест, где вы гуляете.
Если восприятие мира вокруг захватывает, снижается телесное и умственное напряжение – становится возможно переключать внимание со страстей, которые подкидывают нам СМИ на мир вокруг вас, заметить собственные ощущения и желания «здесь и сейчас». Способность быть в настоящем моменте помогает выживать даже в очень тяжелых условиях, об этом пишут В. Франкл и Бьюдженталь.
3. Нестандартная обстановка. Прогулки – выход из привычной рутинной реальности, возможность снять привычные роли и маски — и заметить себя вне привычных внутренних рамок и долженствований.
4. Естественно богатая природная среда. Не обогащенная, не выровненная — просто богатая. И она щедро поделится с вами тем, что разбудит вашу фантазию и запустит творческое мышление. А творческий подход хорош не только в рукоделиях, но и при адаптации к нестандартной, нестабильной ситуации неопределенности.
Что происходит на гештальт-прогулках:
- - движение в удобном для группы темпе;
- - упражнения для лучшего раскрытия темы прогулки;
- - Знакомство с собой и интересными деталями окружающего мира;
- - обсуждение своих ощущений, находок, переживаний.
Темп прогулки подобран так, чтобы никто не уставал, можно было расслабиться, спокойно смотреть по сторонам и все успевать.
Участники прогулок выполняют специальные упражнения на восстановление сенсорных способностей, внимания, развитие осознанности и другие эксперименты, помогающие обрести почву под ногами и вдохнуть полной грудью. Постоянное плавное переключение внимания помогает отвлечься от потока монотонных мыслей и замедлить темп.
Гештальт-прогулки проходят в разных местах, поэтому участники могут одновременно восстановить душевное равновесие и познакомиться с природой города или другими городскими пространствами.
Наши постоянные участники говорят, что эффект от регулярных прогулок примерно такой же, как от хорошего двухнедельного отпуска.
Если погода не радует, слишком мокро, ветрено или холодно, мы отправляемся в разные общественные пространства, закрытые от непогоды — музеи, выставочные залы и других интересные места, которые тоже могут одарить нас ценными для восстановления душевного равновесия находками.
Одежда — по погоде, перекус и питье — с собой, у метро много кафешек, фототехнику приветствую.
Поставьте +, кто хочет помочь себе прямо сейчас.
Прогулка состоится 8 июля, в парке Дружбы у Речного вокзала. Начало в 12.00, длительность — около 2 часов, гонорар ведущего 500 р. Приглашаю взрослых участников-москвичей. Запись - в личку
Автор: Ксения Александровна Пахорукова
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru