Наша жизнь полна неожиданных поворотов и сложна. И эти повороты будут вызывать у нас эмоции, чувства, разные состояния. Иногда мы сталкиваемся с грустью.
Грусть - часто это тяжелое, неприятное чувство. Когда мы грустим нас ничего не радует. Все иногда чувствуют ее. Испытывать грусть - это нормально. Но если вы понимаете, что грусть в вашей жизни постоянный спутник, то стоит на это обратить внимание и учится справляться с ней.
Эмоции иногда сравнивают с волнами. Если с волнами бороться или бежать от них, то высоки шансы, что они унесут, поглотят. Поэтому важно повернуться и посмотреть на эмоцию, то есть выполнить противоположное действие.
Для этого хочу вам предложить осознанно понаблюдать за Грустью.
Вспомните свое состояние, когда испытываете грусть.
Как вы понимаете, что вы грустите?
Какие присутствуют ощущения в теле?
Возможно вы ощутите напряжение в какой-то области? Или, например, «ком в горле»?
Какие мысли у вас возникают?
Какие действия вы совершаете, когда грустите? Какое ваше поведение? Возможно хочется заплакать или прилечь?
Приходит ли вам что-то еще?
Как долго длятся эти ощущения и насколько они устойчивы?
Когда в вашей жизни вы испытывали подобное? Какое время это длилось?
Старайтесь не оценивать и ничего не менять, просто наблюдайте!
Попробуйте признать, что эмоция уже здесь, вот она есть, она такая, принять ее.
Важно помнить, что все меняется и эта эмоция претерпевает изменения. Сейчас она такая, через некоторое время другая.
А теперь попробуйте проанализировать свое наблюдение. Насколько это похоже на вашу обычную реакцию и чем отличается?
Случается, что нам сложно понять свои чувства или вспомнить что думали, что делали. Поэтому важно пробовать повторять осознанное наблюдение.
Если вы понимаете, что Грусть вы испытываете очень давно и у вас присутствуют другие симптомы. Также вы пробовали самостоятельно справится, но ваше состояние продолжает вам мешать в жизни, то лучше обратиться к специалисту.
Эту технику можно использовать и с другими эмоциями тоже.
С уважением, психолог Нелли Филиппова.
Консультации онлайн и очно в г.Уфа.
Записаться на консультацию можно по тел. +79272363760, написать в телеграмм t.me/NelliFill