Сегодня у нас техника или метод как называет ее автор Хасай Алиев – «Ключ».
Суть метода заключается в психофизиологической саморегуляции и распространенных инстинктивных движений человека, направленных на освобождение от нервно-психического напряжения. В него входит модель функционирования мозга и ключевые приемы. Это действительно своего рода «Ключ» к внутреннему состоянию человека. Если вам будет интересна более подробная информация ее легко найти в интернете.
Основа метода — это комплекс упражнений, осуществляемых по идеорефлекторному принципу, когда воображаемое движение выполняется рефлекторно.
Проще говоря, когда наше подсознание синхронизируется с наши сознанием и телом. При выполнении этих упражнений уже на первом этапе достигается эффект значительного снижения уровня Тревоги, причем очень быстро, выравнивается общий эмоциональный фон, а при регулярном применении могут даже открыться скрытые возможности или таланты.
Хасай Алиев, врач психотерапевт, свой метод разработал еще 80-х годах прошлого века для космонавтов Центра подготовки им.Ю.А. Гагарина. За долгие годы метод апробирован в самых жестких условиях, в системах подготовки сотрудников МВД, МЧС и других силовых ведомствах, а также помогал при выходе из стресса и реабилитации людей после теракта в том числе Беслане и Кизляре. У Хасая Алиева есть свой Центр, где можно пройти все техники психосаморегуляции под наблюдением его специалистов.
Но нас сейчас интересует ее основной элемент, который, во-первых, и является основой метода, во-вторых, его каждый может эффективно применять в жизни самостоятельно, без учета возраста и физической подготовки – это «Синхрогимнастика».
ВАЖНО! 1. «Синхрогимнастика» состоит из 5 элементарных упражнений, идущих один за другим, что помогает мягко размять тело и суставы, проработать мышечные блоки и нервные зажимы. Но если есть внутренняя потребность в выполнение какого-то отдельного элемента, это то же можно делать, но с вниманием к не разогретому телу.
- Основой упражнений является естественные в том числе на уровне подсознания движения человека, направленные на снятие физического и нервного напряжения, снижение уровня тревожности.
- Каждое упражнение нужно делать наиболее приятным и комфортным для себя способом, с учетом своего психоэмоционального состояния. Например, если вы чувствуете, что очень возбуждены и есть желание в совершении энергичных движений, значит делайте с той энергичность, с которой вам хочется. И на оборот если чествуете подавленность или лень, делайте комплекс более медленно и мягко. В любом случае ваш психоэмоциональный фон воронится.
- Желательно при выполнении упражнений отпустить все мышцы тела и не о чем не думать.
- Каждое упражнение лучше выполнять не меньше минуты или столько сколько хочется. Для отсчета времени можно заводить будильник (таймер или подобрать приложение).
- Критерий правильного выполнения: Движение приятное и комфортное; Вхождение в ритм, автоматизм движения; Желание продолжать все эти движения дальше; Появление чувство разгрузки и спокойствия.
7. Названия упражнений, приведённых ниже, даны в авторском варианте Х.Алиева, за исключением тех мест, где требуется дополнения.
И ТАК ПРИСТУПИМ
Упражнение №1 (Хлест руками)
Исходное положение (ИП) стоим прямо, на мягких пружинистых ногах, руки как веревки свободно, без напряжения опущены вдоль тела. Спина и шея максимально прямая и мягкие. Для удобства можно представить, что вы будто бы на резиночке подвешены за темя, ноги пружинки.
Выстраивая тело таким образом, можно проверить правильность слегка попружиня на ногах, при этом обратите внимание на ноги – они упругие как пружинки и на голову – при движении вниз возникает легкое ощущение, будто растягивается резиночка, которая вас мягко тянет в верх.
Теперь слегка покачайте верхней часть туловища вперед, назад. Почувствуйте руки, как они свободно и без напряжения двигаются вдоль туловища. Теперь раскачивая верхнюю часть тела, помогая себе ногами, или переминаясь с ноги на ногу, хлёсткий движениями обнимайте себя за плечи, хлопая ладошками по спине. Старайтесь делать это на инерции, не прилагая усилий, с той интенсивностью, которая вам будет приятна. Помните держите руки и тело максимально расслабленным, руки хлесткие веревки, тело гибкая жердь.
Если описанный способ кажется еще трудным для восприятия, вспомните, как хлопают люди себя на морозе по плечам, это поможет скоординировать движение.
Упражнение раскрепощает мышцы верхнего плечевого пояса. Особенно оно полезно тем, кто работает за компьютером.
Упражнение №2 (Лыжник)
ИП представите, что вы катаетесь на лыжах. Тело на подпружиненных ногах, чуть, чуть, наклонено в перед, сгибаем руки в локтях как будто готовимся оттолкнутся палками.
Затем выносим руки вперед и делаем движение будто отталкиваемся лыжными палками, тело чуть подается в перед и пружинит на ногах.
По инерции руки возвращаются вперед и вверх для нового толчка.
При выносе рук вперед тело на инерции само слегка приподнимается и растягивается, даже можно привстать на носочки.
В этом упражнении идет также мощная проработка всего тела
Упражнение № 3
Здесь есть на мой взгляд нужно дополнение. Х.Алиев называет это упражнение (Шалтай- Балтай), но на самом деле в методе представлена часть очень древнего упражнения из системы «Жива», которое называется «Жгонка» и в полном исполнении оно может повысить терапевтический эффект многократно. (о «Жгонке» много информации в интернете не думаю, что есть смысл перечислять всю пользу, потому что она реально огромная).
«Жгонку» рекомендуется выполнять, по дольше, примерно 3-5 минут.
«Шалтай-болтай»
ИП как в упражнении №1. На мягких ногах, начинаем вращать тело вдоль вертикальной оси, руки по инерции, как веревки начинают захлестывать за спину.
В процессе выполнения возникает очень приятный внутренний психологический комфорт, как в детстве.
Упражнение «Жгонка» упрощенный вариант.
ИП и способ выполнения как в «Шалтай-балтай».
Нюанс заключается в том, что в конечной фазе закручивания тела, мы даем возможность инерции закрутить тело еще дальше, пружиня и приседая на ногах. И на инерции распрямляемых ног, руки уходят в обратную «раскрутку».
Вдоль позвоночника создается ощущение потока энергии вниз и вверх, как в детской игрушке «Юла», помните такую.
На самом деле «Жгонка» может быть отдельным комплексом психофизических упражнений. И имеет разные уровни исполнения. О ней отдельно можно написать целую статью, и возможно я так и сделаю. Если будет на то запрос от участников группы.
Упражнение № 4 «Вис назад и вперед с наклоном вниз»
Это упражнение направлено на разгрузку и освобождение шейно-грудной и поясничного отделов и помогает мышцам оставаться свободными в условиях напряжения.
По сути, это наклоны вперед с прогибом назад, как в детстве на физкультуре, но с небольшими нюансами, на которые следует обратить внимание при выполнении.
ИП как в упражнении №1. Делаем прогиб тела назад, на сколько возможно, но без фанатизма и очень аккуратно, в комфортном для себя темпе, лучше если, не торопясь, чтобы прочувствовать как растягиваются все участки тела.
Прогиб выполняйте как бы по дуге. Почувствует, как натягивается передняя часть туловища, пресс, передняя поверхность бедер, как тело превращается в упругий «лук». Обратите внимание, что позвоночник «не переломлен», а как бы тоже растянут по дуге, чуть, чуть вверх и назад и как каждый позвонок вытянут по отдельности.
При прогибе назад можно помогать себе руками подняв их вверх и заводя назад составляя с телом единую дугу, как в классическом упреждении «наклон вперед с прогибом назад». Если удобно руки можно держать на животе или груди.
В конечной фазе прогиба, обратите внимание на шею, постарайтесь ее немного вытянуть, чтобы слегка растянуть позвонки и мышцы, и мягко покачайте головой влево, вправо. Почувствуйте, как растягиваются и разминаются мышцы шеи.
Затем возвращаемся назад и делаем наклон в перед, как бы на половину. Темп зависит от вашей подготовленности, но торопится все же не стоит. Почувствуйте, как округляется ваша спина, позвоночник, как растягиваются мышцы спины и поясницы. Когда вы почувствуете расслабление в пояснице, нужно постарается коснуться кончиками рук или кулаками пола и ненадолго замереть в этом положении, дать возможность мышцам спины, как бы отпустить зажимы и выдохнуть.
Делаем от 5 повторений.
Упражнение № 5 (Легкий танец)
Упражнение тренирует координацию и делает сознание более устойчивым.
ИП как в упражнении №1. Есть несколько вариантов исполнения.
Вариант №1
Правой ногой делаем шаг в перед и опираясь на нее делаем мах левой ногой.
Вовремя шага, руки идут маршевым движением из стороны в сторону одноимённой ноги, при махе, движение рук идет так же с одноимённой ноги, как у солдат почетного караула, только двумя руками сразу в одну сторону. Затем возвращаемся в ИП. И все так же делаем с левой ноги. Желательно не меньше 5-ти повторений, для каждой стороны.
Вариант №2
Если позволяет место, делаем два марширующих шага вперед, на третий шаг делаем так же энергичный мах и возвращаемся в ИП.
Упражнение можно делать, как на одну сторону все повторения и затем менять или на каждую сторону по очереди.
Выполнение комплекса завершаем любым движением, которое идет. Можно просто попрыгать или помахать руками, бывает так что просто хочется постоять пару минут с закрытыми глазами и покачаться.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
В качестве способа с помощью, которого можно проверить степень гармонизации нашей психоэмоциональной сферы Х.Алиев, предлагает провести два простых теста.
Первый. Станьте прямо, руки свободно вытяните перед собой. Дайте мысленную команду рукам сходится и расходится. Представите или почувствует, как ваши руки сходятся и расходятся без применения физической силы. На первых порах можно немного помочь рукам начать движение, но основное движение должно быть только мысленное.
Второй. Станьте прямо, руки свободно опустите вдоль тела. Дайте команду рукам подниматься. Должна начаться так называемая самолевитация рук, и тоже без применения физической силы.
Эти тесты полезно проводить, как до начала гимнастики, так и после, для самоконтроля. Так и вместо, как отдельную практику.
По простате и эффективности эту практику сложно с чем-то сравнить.
И теперь уже по традиции рассказываю, чем может помочь регрессолог для снижения тревожности?
Во-первых, это непосредственно сами сессии регрессии. Под руководством специалиста человек сможет погрузится в те глубины своего Бессознательного, где берет исток его проблема. Ему станет легче понять и принять, что именно его тревожит, это поможет правильно подобрать ключ к механизму, открывающему первопричину, связанную с травмирующей ситуацией. (https://vk.com/psyclavis)
Во-вторых, это практика ведомой релаксации, а в некоторых случаях ведомой медитации, которые смогут снять общий фон мышечной и ментальной напряженности, что также может помочь снизить общий уровень тревожности и человек уже самостоятельно сможет взглянуть на свою проблему как бы со стороны и попытаться самостоятельно найти выход. Если с самостоятельным поиском выхода вдруг возникнут сложности всегда есть «во-первых».
Кстати, практику второго пункта можно проводить и группой и как показывает практика эффект может даже усиливаться.
Так же в подборе ключа к вашей тревожности может помочь понимание матрицы своей Судьбы https://vk.cc/ccd3fB, будет очень полезна шпаргалка https://vk.cc/cdiXeW, или https://vk.cc/cdt9av.
Запись на консультацию Viber, WhatsApp 89278924269 или сообщением в ВК или через кнопку «задать вопрос».
Если вам интересны темы нумерологии, психологии, регрессии, эзотерики заходите в наши группы в ВК, задавайте вопросы, записывайтесь на прием: https://vk.com/tarot_nomber ; https://vk.com/psyclavis
#регрессия #гипноз #психология #психоклавис #прошлые_жизни #Кузьминский #психолог #регрессолог
