На Среднем Урале более 200 человек с начала 2023 года обратились на телефон экстренной психологической помощи из-за тревоги и страха. Об этом сообщает пресс-служба Свердловской областной клинической психиатрической больницы.
«Полезная» тревога спасает жизни, здоровье, имущество. Она - добрый и заботливый друг, телохранитель. Такая тревога помогает нам избежать неприятных последствий и всегда приводит к тому, что в голове появляется набор необходимых действий. «Полезная» тревога никогда не будет донимать вас просто так», – считает медицинский психолог отделения безмедикаментозного лечения клиники неврозов «Сосновый бор» Никита Романов.
Эксперт отмечает, что подобное тревожное состояние, выполнив свою функцию, неизменно уходит. Иногда за тревогой скрывается другая эмоция, чаще всего - гнев. В этом случае лучше обратиться к специалисту и исследовать вопрос более глубоко.
«Особенность тревоги в том, что она уводит нас из реальности. Опираясь на негативный (очень часто даже не свой) опыт в прошлом, мы забегаем в будущее, выстраивая сложную конструкцию негативных фантазий и образов. Мы не «здесь и сейчас». Мы можем «раздувать из мухи слона», придавая глобальные смыслы и катастрофизируя определенные моменты», – говорит Никита Романов.
Специалисты говорят о том, что из-за тревожности человек может обесценивать себя, опираться на шаблоны, которые оказываются очень далеко от реальности - «я должен работать», «зарабатывать больше жены, иначе стану «недомужчиной» и т.д.
Эксперт рекомендует всегда определять, связана ли тревога напрямую с безопасностью, с угрозой жизни и здоровью, помогает ли она в решении проблем. Если да, то к такому чувству нужно прислушиваться, поскольку оно поможет найти выход из ситуации.
«Если нет, то тревогу нужно перевести в функциональную. Какие возможны варианты развития событий и какие шаблоны моих действий я могу заготовить на каждый вариант? На самом деле возможных вариантов развития событий не так много и вы легко способны учесть их все. Постарайтесь быть в реальности, не забегая максимально далеко вперед», – считает психолог.
Кроме прочего, специалисты советуют производить действия-ритуалы, которые могут помочь в снижении тревоги - чистка зубов каждое утро, в одно и то же время; распорядок дня и прописанный тайминг; структурирование пространства вокруг меня в виде приборки квартиры, порядка в шкафу с одеждой и т.п. Кроме того, нужно «отключиться» от источников поступления тревожащей информации.
«Если самостоятельно справиться не получается, можно обратиться к профессиональным психологам Свердловского областного телефона экстренной психологической помощи. Взрослые могут звонить на номер 8-800-300-11-00, дети и подростки - 8-800-300-83-83. Звонки принимаются круглосуточно и совершенно бесплатно. С начала 2023 года к нам обратилось уже более 200 жителей региона», – дает рекомендации Никита Романов.
Ранее психолог раскрыл, как справиться с неудачей на экзамене и добиться жизненного успеха.
Фото: Petrov Sergey / news.ru via globallookpress.com / globallookpress.com
Подписывайтесь на ФедералПресс в Дзен.Новости, а также следите за самыми интересными новостями УрФО в канале Дзен. Все самое важное и оперативное — в telegram-канале «ФедералПресс».