У вас бывает так, что вы вроде бы спите достаточно, но по утрам всё равно тяжело вставать? Нет сил и настроения что-то делать, и посреди дня хочется спать.
Здесь я дам базовые рекомендации, которые помогут улучшить своё самочувствие и стать бодрее, причём без материальных трат.
1) НЕ ЕСТЬ ТРИ ЧАСА ПЕРЕД СНОМ.
То есть, вы поужинали за 3-4 часа до сна.
Всё, после этого никаких перекусов, яблок, кефиров, семечек и т.д.
Даже то, что кажется полезным - уберите.
Любой приём пищи перед сном ухудшает качество сна. Мы можем не чувствовать это в процессе, но на следующий день будет вялость и раздражительность.
2) ПИТЬ ЧИСТУЮ ВОДУ
Как бы кто не спорил, что вода необязательна; что если не хочется, не нужно пить; что чай и кофе заменяют воду - это не так.
Только вода оказывает очищающее действие. Учитывая наш образ жизни и неидеальное питание (в том числе разные напитки), очищение нам просто необходимо.
+ вода не даёт замедляться обмену веществ, а значит поможет не набрать вес в будущем.
Так что это реально рабочая рекомендация для поддержания себя.
3) КИСЛОРОД
Знаете, чем больше всего полезны прогулки?
Не тем, что вы просто двигаетесь. А тем, что вы дышете свежим воздухом. Это принципиально важно.
Современные люди очень много работают, проводят время в замкнутом пространстве.
Чаще всего режим работа-дом. А кто-то вообще работает дома и вполне может сутками не выходить из квартиры.
Так вот, нехватка кислорода очень быстро старит и ухудшает работу мозга.
Это происходит медленно и человек в моменте даже не связывает эти вещи, просто живёт в хронической усталости. Но это губительно сказывается на памяти, концентрации, внешности.
Поэтому постарайтесь хотя бы ЧАС в день проводить на улице (транспорт не считается), это очень важно для сохранения сил и молодости.
Ещё много полезного можно почитать в моем телеграм канале.