Если вы перегруженная, измученная или подавленная мама, которая хочет, чтобы забота о себе стала важной частью вашей жизнь – лучший способ добиться этого – сформировать устойчивую привычку заботиться о себе, которая станет частью вашего ежедневного распорядка.
Но, так как у всех нас вечно нет времени и нужны быстрые результаты, поделюсь с вами своими рекомендациями по формированию новых привычек и быстрому их закреплению.
Когда мое сознание было будто в тумане после рождения ребенка, любые попытки ухаживать за собой казались мне слишком обременительными. Чтобы вытащить себя из этого состояния, я добавляла в свою ежедневную рутину крошечные привычки, которые не требовали много времени или энергии. В конечном итоге накопившийся эффект помог мне выплыть. Так что я точно знаю, насколько мощными могут быть даже самые маленькие шаги.
Почему именно привычки?
Если вы пытаетесь измениться, полагаясь на свою силу воли, вынуждена вас расстроить. Сила воли – довольно ограниченный ресурс и все мы, в конце концов, иссякаем. Привычка же – это действие, которое оттачивается до автоматизма и органично вписывается в любой распорядок дня. Вам не нужно думать об этом или заставлять себя делать что-то, это просто происходит. Вот почему формирование позитивных привычек имеет такое большое значение для построения той жизни, которой вы действительно хотите жить.
Сколько времени требуется для формирования новой привычки?
Наверняка вы слышали, что для укрепления новой привычки требуется 21 день, 30 дней или еще сколько-то. На самом деле, существует множество факторов, которые превращают наши действия в привычку. Привычки могут формироваться быстрее, если им сопутствуют правильные условия, или же дольше, если обстоятельства не очень этому способствуют.
Какие привычки лучше всего формировать?
Здесь нет конкретного ответа. Это личный вопрос и нужные привычки будут отличаться для разных людей. Это зависит и от периода жизни, который проживает человек, и от индивидуальных потребностей. Но если вам нужны дополнительные советы, с чего можно было бы начать, я вас подстрахую. Например, можете взять за основу 5 привычек для гармоничной и успешной жизни.
Как сформировать новую привычку?
Готовы погрузиться в детали, чтобы быстро выработать новые привычки? Тогда вот мои рекомендации.
Выберите то действие, которое вы уже хотите выполнять
Если вы уже хотите превратить какое-то определенное действие в привычку, вам понадобиться гораздо меньше силы воли и мотивации, чтобы сделать это. Такой подход значительно повышает вероятность того, что ваша новая привычка закрепится.
Не выбирайте что-то только потому, что считаете, что вам следует это делать. Очень трудно создать привычки вокруг вещей, которые вам не очень-то и нравятся. Однако это не значит, что вы не должны пробовать что-то только потому, что думаете, что вам это не нравится. Например, вы думаете, что не любите заниматься спортом, но это не значит, что вы вовсе не должны им заниматься. Например, попробуйте такую форму активности, которая доставляла бы вам удовольствие. Это также не обязательно должно быть что-то традиционное, что мы привыкли называть спортом. Это может быть 20 минут танцев у вас дома под любимую музыку или длительная прогулка с вашим питомцем по парку.
Поставьте перед собой конкретную цель
Просто сказать: «Я хочу заниматься спортом» – недостаточно. Это вызывает такие дальнейшие вопросы, как, например: «Какие упражнения я хочу делать?», «Как долго должна длиться тренировка?», «Ходить ли мне в спортзал или заниматься дома?» и т.д.
Чем более конкретной вы зададите цель, тем лучше. Например: «Я буду тренироваться в течение 20 минут по утрам у себя дома под готовые тренировки с Youtube. При этом, чем больше вы обозначите деталей, тем больше шансов закрепить данную привычку.
Сделайте это легкой игрой
Я рекомендую отказаться от подхода: «все или ничего». Совсем необязательно прилагать все усилия, чтобы добиться успеха. Если вы полностью перегружены, вы можете свести ваши действия к крошечной привычке. Если ваша цель – выработать привычку к физическим упражнениям, начните с того, что просто наденете спортивную одежду.
Может показаться несерьезным и незначительным начинать с малого, но правда в том, что часто просто выполнение одной крошечной микропривычки приводит к большому успеху. Это помогает создать импульс, чтобы в конечном итоге перейти к следующему шагу.
Также хорошей идеей будет упростить внешние факторы. Вы могли бы накануне вечером готовить свою тренировочную одежду, а коврик оставить на том месте, где планируете завтра заниматься.
Мне также нравиться заранее знать, какая тренировка меня ждет. Я увлекаюсь йогой и уже несколько лет занимаюсь по урокам в приложении. Мне даже не нужно думать, какое видео выбрать, я просто захожу в приложение и выбираю видео сегодняшнего дня.
Создайте триггер
Что может побудить вас начать выполнять то или иное действие? Например, вы можете установить будильник на телефоне, который будет напоминать вам о начале тренировки. Лучший способ определить свой триггер – привязать его к своей ежедневной рутине. Например, если вы хотите начать пользоваться зубной нитью, но постоянно об этом забываете, триггером может послужить момент, когда вы заканчиваете чистить зубы.
Ассоциируйте положительные эмоции с поведением
Это очень важный фактор, когда дело доходит до того, чтобы новые привычки закрепились быстрее. Каждый раз, когда вы завершаете свое регулярное действие, отпразднуйте это с самим собой. Например, похлопайте себя по плечу и признайте свое достижение, как бы глупо вам это ни казалось, это работает. Кроме того, чем сильнее положительные эмоции, тем быстрее закрепится привычка.
Забудьте про чувство вины
Возможно, вы продумали все до мельчайших деталей и были полны решимости приступить к работе, но что-то пошло не так или получилось не все, что планировали. Не корите себя за это – это нормально. Заставляя себя испытывать чувство вину, вы на самом деле уменьшаете вероятность того, что добьетесь успеха, так что в этом нет никакой пользы.
Формирование привычки – это процесс и всегда есть шансы, что с первого раза может не получиться. Но это не означает, что вы неудачник. Цель – прогресс, а не идеал. Продолжайте пробовать, пересматривать свои привычки и перестраивать свое окружение, пока не найдете то, что подойдет именно вам.
Превращение позитивного поведения в новые привычки – отличный способ создать жизнь, которую вы любите, и начать уделять приоритетное внимание заботе о себе. Регулярное выполнение этих действий на автопилоте уменьшает вашу потребность мотивировать себя и полагаться на свою силу воли. Не стесняйтесь начинать с малого и продолжать пробовать новое, пока не найдете свое.
Поделитесь в комментариях привычками, которые вы хотели бы сформировать и задайте себе установку на успех.