Диеты работают? Да! 🥬 Но важно понимать: они помогают похудеть лишь потому, что в их основе лежит сокращение количества калорий – вот и вся «магия». Но многие уверены, что похудение происходит благодаря отказу от конкретных продуктов или уникальным знаниям того, кто советует новомодные диеты. Сегодня разберем популярные диеты, которые могут быть опасны ⬇️
Диеты — это временные явления. Они могут подходить спортсменам, когда нужно быстро просушиться и выступить на соревнованиях. Или применяться на фоне какого-либо заболевания. Но здоровым людям для похудения достаточно просто знать свои потребности. Иначе, жестко себя ограничив, вы впоследствии вернете сброшенное, а в худшем случае будете бегать по врачам.
👉 Существует всего 2 типа диет:
- Лечебные (иначе они называются медицинскими столами). Эти диеты реально оправданы заболеваниями.
- Для коррекции массы и состава тела (низкокалорийные, монодиеты, низкоуглеводные, низкожировые). Эти диеты — неадекватные и несбалансированные.
👉 На каких диетах страшнее всего сидеть?
Здесь представлены популярные диеты, следование которым чревато нарушением обмена веществ:
- Низкоуглеводные диеты, где белки обычно составляют 55% рациона, жиры 20% и углеводы не более 25%.
- Кето-диеты, основу которых составляет белково-жировая пища: белки 40%, жиры 50%, углеводы 10%.
- Безуглеводные чередования (БУЧ): сначала белки 70%, жиры 20%, углеводы 10%; потом белки 40%, жиры 15%, углеводы 25%.
Основные опасности этих диет – возможное негативное влияние на почки, печень, желудочно-кишечный тракт. А самое главное, что многие люди в итоге этих диет… полнеют от избытка калорий!
Не надо страдать при похудении! Что делает правильное питание комфортным? Правильно, любимые продукты! Наш рацион должен в первую очередь отвечать ритму жизни. И помним, что цифры – это всего лишь отправная точка в любой программе питания.
⛔ Стоп-лист популярных диет: что обходить стороной?
Зональная диета
Это программа, которая подразумевает употребление 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Не подходит людям с болезнями ЖКТ и почек.
Диета Орниша
Содержит критически мало жиров, что приводит к гормональным нарушениям и даже повышает риск смерти.
Диета DASH
Жиры составляют 27%, белки и углеводы по норме. Пожилые, худеющие гипертоники – вам эта диета не подходит.
Диета Аткинса
Основа – белок, немного фруктов, капля углеводов на дальнейшем питании.
Диета Дюкана
В ней идет 10 дней без углеводов и жирного мяса, потом чередуются белково-овощные дни.
LCHF диета
Она является низкоуглеводной, а основу меню составляют жиры. Углеводы в день по 10-50 г, белки до 100 г в день, остальное – жиры.
ЕОД-рефиды
Понедельник – тренировка и рефид (много калорий и углеводов), вторник – низкие углеводы и калории, и так далее.
👉 Три важных вывода:
- Разбалансированный по БЖУ рацион приводит к нарушениям работы организма.
- Много калорий – это путь к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям и нарушению когнитивных функций.
- Мало калорий – угнетение нервной системы, страдает мозг, рушатся суставы, пропадает женское здоровье и красота.
Мы призываем не диетить, а определить свою норму калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Вы будете знать, сколько можете съесть, чтобы похудеть, набрать вес или удержать его.
Научитесь понимать, что есть:
❇️ белковые продукты (яйца, молочка, птица, рыба, морепродукты, мясо),
❇️ углеводные продукты (каши, картофель, батат),
❇️ жиры (авокадо, масла, сыры, орехи, оливки).
И всё это — основа рациона!
Хотите определить свою норму калорий и начать питаться сбалансированно? Попробуйте нашу программу Меню для здоровья и стройности 🥗 Это план питания на 4 недели с подробными рецептами.
В нашем меню не будет никаких дорогих и экзотических продуктов или новомодных суперфудов. Все просто, привычно и доступно! Вы научитесь определять свою норму калорий, похудеете и приобретете полезные пищевые привычки.
Переходите на наш сайт и забирайте Меню всего за 790 рублей вместо 1900! ➡️ https://clck.ru/emztd
💬 Пишите в комментариях: какие диеты вам доводилось пробовать? Помогали ли они? И удавалось ли удержать результат?
Жмите на 👍, чтобы о здоровом питании узнало больше людей!