Знакома ли Вам ситуация, когда нужно и вроде бы хочешь срочно сделать важное дело, но бездействуешь? Откладываешь это, логически объясняя себе задержку, переносишь старт. Это приводит к тем или иным проблемам.
Затем это повторяется снова и снова. Ну теперь то, куда дальше тянуть? Начни уже! Внешних препятствий нет. Но опять придумываешь себе отговорку. Если ситуация знакома, статья для Вас.
В психологии подобное принято называть прокрастинацией. Далее разберемся в ее признаках, причинах и в психологическом механизме. В концовке напишу, что делаю в таких случаях, поделюсь опытом.
Правильная лень и внутренний конфликт
Сразу подчеркну, что прокрастинация это не про отказ от решения чужих навязанных нам извне задач. Мы их совсем не хотим делать, и не делаем, но по каким-то причинам не отказываемся прямо от этого. Тянем резину, включаем "итальянскую забастовку". В этом случае прокрастинации нет. Психологически здоровый момент. Внутреннего конфликта нет. Он внешний.
При прокрастинации ситуация другая. Мы хотим это сделать, но не делаем. То есть речь идет о внутреннем конфликте между желанием и поведением. Либо хочу не настолько велико, чтобы мышцы тела зашевелились, либо препятствия кажутся слишком большими.
Признаки прокрастинации
К ним относят:
- затягивание начала дела до последней минуты;
- возникновение внезапных болезней и недугов, когда приходит время начинать дело;
- склонность строить большие планы на бумаге, а когда нужно начинать дело уход в сторону;
- нерешительность, не способность быстро делать выбор;
- выдумывание "объективных" причин и препятствий, обосновывающих бездействие и неудачу дела;
- избегание рисков.
Причины прокрастинации
Ими принято считать:
- проблемы с самооценкой, не уверенность в себе (я слишком маленький для этой большой цели);
- страх ошибки (ошибка равно катастрофа);
- недостаток мотивации (если даже это сделаю, мало что изменится к лучшему для меня);
- перфекционизм из серии (либо делаем идеально, либо не делаем);
- слабая сила воли (я хочу это сделать, но не могу, так как слишком много препятствий);
- недостаток ассертивности (независимости) ( из серии без друзей меня чуть чуть, а с друзьями много, если меня никто не поддержит, то и не стоит время тратить).
Что делать?
Ответ очевиден, работать над устранением причин прокрастинации.
Самооценка
Чтобы повысить самооценку, я обычно сразу не берусь за решение сложной задачи, а делю ее на более мелкие. Затем решаю эту мелкотню одну за другой, шаг за шагом двигаясь к конечной цели. Так легче и проще. Выше шансы на успех. Успех за успехом, помноженный на успех, дает успех в кубе. После решения каждой мелкой задачки, разумеется, тумблер самооценки вверх, пусть даже на дюйм.
Страх ошибки
Он обычно связан с преувеличением ее последствий и неврозом. Кто-то когда-то в детстве ругал или лупил за ошибки, или высмеивал за это. Раны на душе остались. Плюс страх ответственности. В этой ситуации нужно осознать причины таких страхов, а также продумать риски и план Б.
Например, что я буду делать, если ошибусь так, а что буду делать, если ошибусь здесь? Смоделировать самый негативный сценарий и заранее подготовить антидоты. После этого, возникнет ощущение контроля и готовности к делу. Знаю по себе. План есть, оценка рисков есть, страховки есть. Надо лезть вперед. Лезу.
Мотивация
Мотивация и желания не всегда совпадают. Бывает, я что-то хочу делать, но мотивации недостаточно. Приходится за счет силы воли себя заставлять это делать. А бывает так, что не хочу это делать, но меня извне мотивируют так поступить. Про внешнюю мотивацию не будем. Другая тема. Разберемся с внутренней.
Что такое внутренняя мотивация? Это, проще говоря, внутренние стимулы к действию. Если их недостаточно, нужно еще подсыпать. Самый простой вариант, понаблюдать за успехами других. Прокрастинический шпионаж. Ах так! Они смогли? Значит и я смогу. Они сделали так, а я сделаю еще лучше! То есть, запустить механизм подражания и конкуренции. Синтез обезьяны и льва.
Второй способ себя мотивировать, посулить себе те или иные бонусы. Здесь одна хитрость, бонусы не за успех дела в целом, а за то, что начал действовать и продолжаешь.
Помните как в цирке дрессировщик то и дело подкармливает лакомством тигров, чтобы они прыгали с тумбы на тумбу согласно его приказам. Так вот представьте, что Вы это и тигр и дрессировщик. Зачем это нужно?
Как говорил, Наполеон Бонапарт:
"Главное начать бой, а там посмотрим."
Как только начал делать дело, прокрастинация хиреет и скоро уже от нее не остается и следа.
Как говорится:
"Глаза боятся, а руки делают".
Сила воли
О тренировке и наращивании силы воли делал статью на канале, повторяться не буду (см. в конце ссылку). Главный принцип шаг за шагом. Сначала одно подтягивание, затем два, затем три. Нагружаем себя постепенно.
Главное, всякий раз перешагивать через лень и отговорки и приступать к делу. Чем чаще это делаешь, тем выше сила воли. Волевое поведение становится привычкой.
Перфекционизм
Умница Карен Хорни полагала, что он связан с невротической самоактуализацией. То есть, человек реализует себя и признает свою ценность только через идеальное исполнение.
Дескать, результат с ошибкой не имеет права на существование. Идеализация - это мощная психическая защита и скорректировать ее будет не так просто. Но с точки зрения психоанализа уже неплохо, если мы ее осознаем.
Как вариант, поработать над этим с психологом, разобраться в причинах перфекционизма. Попробовать принять себя таким какой есть, даже с дефектами. Ну и что, что недостатки есть, зато они мои. Моя собственность. Моя уникальность. Моя история. Мое. Катастрофы нет.
Как говорится:
не ошибается тот, кто ничего не делает.
Ассертивность
Повысить свою независимость можно только действуя самостоятельно. Поэтому важно браться за самостоятельные дела и делать их без поддержки других, опираясь только на свои силы.
Чем больше будет таких завершенных дел, тем выше будет ассертивность. Постепенно обрастаешь полезными навыками, обретаешь уверенность в себе, начинаешь себе доверять собственную жизнь. Затем задаешь себе вопросы: Где я был раньше? А что, так можно было?
**
Спасибо за подписку на канал, за рекомендации друзьям и знакомым, лайки, репосты.
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
Статья создана в просветительских целях, не является психологической консультацией. За помощью обращайтесь к специалистам!
Материалы на похожую тему: