При малоподвижном образе жизни, частых стрессах и умственном переутомлении можно почувствовать неприятные ощущения в шее и верхней части плеч. Справиться с этим поможет специальный массаж.
Массаж шейно-воротниковой зоны имеет важное значение как в профилактических целях, так и для решения ряда проблем. Среди них невралгия и остеохондроз, застойные явления в шейном отделе позвоночника, частые головные боли, головокружения и шум в ушах, вызванные ухудшением кровоснабжения. Комплекс специальных массажных движений разогревает мышцы, помогает их расслабить, нормализует кровообращение и обмен веществ, ускоряет отток лимфы, улучшает питание шеи и головы. С помощью массажа шейно-воротниковой зоны можно снять болезненность в шейном отделе из-за мышечных зажимов.
Что входит в шейно-воротниковую зону
Шейно-воротниковая зона включает мышцы шеи, надплечий и верхнего отдела позвоночника, включая лопатки и межлопаточную область. Здесь располагаются трапециевидные, ременные, лестничные и ромбовидные мышцы.
Как проводят массаж и каким он бывает
Как и при любом виде массажа сеанс начинают с легких поглаживаний подушечками пальцев. Это успокаивает нервные окончания и постепенно усиливает приток крови к зоне. Затем движения становятся интенсивнее, начинают растирания которые позволяют устранить застойные явления, активизировать движение лимфы, а также разминания, убирающие мышечные зажимы и усиливающие кровообращение. Также в зависимости от выраженности проблемы проводятся поколачивания ребрами ладоней, чтобы воздействовать на глубокие ткани. Завершают массаж шейно-воротниковой зоны поглаживаниями.
Конечно, это лишь общая картина сеанса. На самом деле у массажа шейно-воротниковой зоны могут быть разновидности. Все зависит от того, какие цели нужно достигнуть — лечебные, профилактические, расслабляющие, косметические.
Постучите мне: чем полезен и кому показан перкуссионный массаж
Так, например, лечебный массаж помогает устранить неприятные симптомы различных заболеваний и облегчить состояние пациента. В таком случае он входит в комплексную терапевтическую программу. Профилактический позволяет предупредить травмы при спортивных тренировках или физических нагрузках, а также поддерживать здоровье при малоподвижном образе жизни. Расслабляющий массаж направлен на борьбу со стрессом и нормализацию психоэмоционального состояния. Может выполняться массаж шейно-воротниковой зоны и в эстетических целях, чтобы поддерживать тонус мышц и кожи и предотвращать преждевременное старение.
Кроме классической техники может применяться и акупунктурная, когда в процессе массажа воздействие производится на биологически активные точки. Такой вариант массажа оказывает оздоравливающей эффект на весь организм.
Сеанс классического массажа шейно-воротниковой зоны длится 15–20 минут. Его следует проводить курсами в среднем 10 процедур с периодичностью два-три раза в неделю. В целях профилактики курс нужно повторять ежегодно.
Помоги себе сам
Если после долгого сидения за компьютером, неправильной осанки или перенапряжении появились неприятные ощущения в трапециевидных мышцах, можно попробовать растереть шейно-воротниковую зону самостоятельно. Это следует делать в положении сидя. Руку, которая будет массировать мышцы, нужно поставить локтем на ладонь второй руки (для поддержки), а ее в свою очередь опереть на бедро. Затем следует провести ряд комбинированных движений — продольные растирания ребром ладони, разминание пальцами, раскатывание мышц, захват и приподнятие тканей.