Можно ли накачаться с собственным весом? Давайте для начала определимся, что вы подразумеваете под накачаться? Если вы подразумеваете мышечную массу Арнольда Шварценеггера, то нет, так вы с собственным весом не накачаетесь.
Хотя как Арнольд вы и со штангой не накачаетесь. Большинство из вас даже со стероидами так не накачается, ни со штангами, ни с весом тела. Потому что, чтобы накачаться как Арнольд, надо быть Арнольдом. Генетика, плюс тренировки, плюс стероиды.
Но вообще, можно ли развивать объем мышц с весом собственного тела? Конечно да. Мышцы реагируют на механическое напряжение (нагрузку). Не имеет значения, было ли это напряжение вызвано штангой, тренажером, весом вашего тела, или весом вашей подруги. Или друга.
Мышцы просто реагируют на механическое напряжение, и адаптируются. Поскольку мышечный рост-это адаптация.
Но в тренировках с весом собственного тела есть проблемы. Вы рано или поздно их перерастете, ваши мышцы адаптируются, и вам начнет не хватать отягощения для дальнейшего развития.
Исследования показывают, что для развития мышц, нам нужно отягощение не менее чем 30% от 1пм. Это примерно до 30-40 повторов в отказ. Если вы можете выполнить больше-значит веса для роста мышц недостаточно.
Плюс не забываем, что развитие силы сильно страдает, чем больше у вас повторов в подходе. Пусть сила и не напрямую связана с их объемом. Зато у вас будет много выносливости.
Кстати тут подоспело исследование, (PMID: 37133323) где было 2 группы испытуемых. Одна качалась с весом тела, другая со штангами и гантелями. Все одинаково накачались, то есть везде рост мышц, зафиксированный, был схожим. Даже сила одинаково выросла.
Но был один нюанс. Все были начинающими. Как я и говорил ранее, рано или поздно все начинающие перерастут упражнения с весом тела. И надо будет что-то выдумывать. Жилет с отягощением, рюкзак, приседания на одной ноге-что-то подобное.
Так что ответ на вопрос можно ли накачаться с собственным весом я считаю закрытым, да , можно. С нюансами, но можно.
