Ни для кого не секрет, что активный отдых сопряжен с большим количеством опасностей. И, в первую очередь, ей подвергаются ваши ноги. Именно на них лежит одна из главных ответственностей за хорошо проведенное время на природе. Чтобы они выдержали длинный поход или вылазку в горы, необходимо их подготовить. Как это сделать расскажет травматолог, хирург-ортопед Михаил Евдокимов.
Если вы, наконец, решили отправиться в поход, внимательно ознакомьтесь с этой инструкцией. Уверены, она вам пригодится. Для бывалых туристов и спортсменов, возможно, открытий будет меньше, но еще раз напомнить себе о важности подготовки к пешему восхождению в горы или длительному маршруту по пересеченной местности не помешает.
Что взять с собой?
Собираясь в поход на срок более одного дня, необходимо:
- взять несколько пар запасных носков (чтобы всегда иметь сухую пару на смену);
- не забыть взять с собой заживляющий крем (на рынке сейчас их множество, выберите тот, который вам больше по душе);
- если планируете останавливаться с ночевкой там, где будет электричество, электросушилка для обуви ваше спасение! Обратите внимание на модели с ультрафиолетом.
- влажные салфетки (то, без чего гигиена стоп будет крайне затруднительна, особенно при ночевке в палатке).
Помните, никогда не ложитесь спать в том, в чем ходили весь день, иначе утром вас ждет множество неприятных открытий.
Что должно быть в дорожной аптечке?
Вы наверняка прочтете о том, что в поход вам нужна нормальная аптечка, но, к сожалению, без медицинского образования она вам несильно поможет. Вот то, что я рекомендую взять вам с собой, если вы планируете идти в поход, а врача с собой не берете:
- фиксатор на голеностоп (на шнуровке и с боковыми жесткими вставками). Если подвернете ногу, с ним сможете добраться до врача с большим комфортом, чем без него;
- косыночную повязку для локтевого сустава (самую простую);
- пакеты охлаждающие медицинские для ушибов — лучший друг походника! (рекомендуем взять 5-6 штук);
- мази нестероидные противовоспалительные (если будут небольшие ушибы, они помогут не превращать путешествие в грустную прогулку);
- таблетки, которые постоянно принимаете;
- кровоостанавливающую губку, бинт и бутылек перекиси водорода 3%;
При кровотечении, половину бутылочки вылить на рану, сверху поместить целую губку, потом намотать весь рулон бинта, а сверху вылить оставшуюся половину бутылочки перекиси. Конечно же, любая серьезная рана — повод прервать прогулку и обратиться к врачу. При необходимости повязку можно оставить до двух суток, не трогая, просто поливая ее сверху алкоголем. Более длительных срок – требует перевязок, а врача мы не взяли.
- 0,3 любой водки (не для приема внутрь, а для обработки мелких ссадин).
Теперь еще о нескольких важных нюансах подготовки.
Экипировка для новичков и профи
Выбираем обувь:
- покупайте специальную пару для треккинга только в проверенных магазинах;
- тщательно примерьте, не спешите, в каждой паре походите не менее 10 минут;
- при первой примерке затяните несильно, походите, дайте ботинку «нагреться», сформироваться под ногу. Снимите и снова наденьте. Затяните с усилием, походите еще минут пять; прислушайтесь к ощущениям — не мала ли пара, комфортно ли в ней;
- примеряйте с правильным, более толстым, чем повседневные, треккинговым носком. Правильный размер — когда пятка при ходьбе не отрывается от подошвы, а в носочной части остается 5–7 миллиметров запаса. Если запаса не будет, на спуске вы набьете пальцы и можете «потерять» ноги.
Выбираем носки:
- они должны быть «размер в размер», иначе не смогут эффективно отводить влагу;
- треккинговые носки выполняются по цельнотканой технологии, а если имеют швы, то расположенные снаружи;
- комфортную посадку обеспечит анатомическая форма носка — термоноски, как и обувь, подразделяются на правый и левый и имеют соответствующую маркировку — R и L;
- усиления в нагруженных местах защищают носки от ускоренного истирания, а эластичные поддерживающие вставки в верхней части носка и на подъёме стопы от сползания и перекручивания на ноге;
- носки подбирают по высоте треккинговой обуви таким образом, чтобы верхняя часть выступала из ботинок. Иначе не избежать натирания голеней;
- треккинговые носки выпускаются для различных погодных условий, отличаясь при этом толщиной и видами применяемых волокон;
- носки для теплой погоды выпускаются с тонким верхом и плотной подошвой. В названиях производителей обозначаются терминами «Cool» или «Light».
Подготовьте стопы к нагрузке
За неделю до похода надо выполнить педикюр, предупредив мастера о походе. Тогда ваши гиперкератозы мастер не будет снимать до розовой кожи, что поможет избежать повреждений. Но и оставлять грубые омозолелости тоже нельзя: ногтевые пластины подстричь и обработать, попросить мастера подобрать крем для ухода за стопами. Вечером обязательно обрабатывайте ноги.
Михаил Евдокимов, травматолог, хирург-ортопед:
«Если вы впервые за 2-3 месяца собрались в поход, начните с маршрута для новичков, ваш организм просто не адаптирован к нагрузкам, с которыми вы столкнетесь. Длительные походы без должной подготовки приведут к травмам и испортят отдых. Не начинайте с больших расстояний и внушительных высот. Помните — быстрый подъем на большую высоту не принесет вам пользы и может навредить»!
Читайте также на нашем сайте: