Даже небольшой контакт с телом лучше, чем уход в повторяющиеся и не удовлетворяющие паттерны

Искусство маленьких шагов, которые вы делаете навстречу себе)

Дайте телу хорошую опору. Чтобы оно могло побольше расслабиться и побольше проявить себя. Удобно встать, лечь или сесть. Как сейчас больше откликается и подходит, на уровне "нравится - не нравится".

Не надо делать ничего специального, прилагать какие-то сверхусилия. Оставайтесь там, где вы сейчас есть.С тем, что у вас есть сейчас. Это и есть целительное, взятое из дзен-буддизма в гештальт-терапию и в другие психотерапевтические подходы, "здесь и сейчас". Которое позволяет погружаться в то, что есть, не выдумывая ничего, не привнося лишнего, не насилуя себя долженствовованиями, как именно должен выглядеть "настоящий" контакт с телом.

Навык контакта с телом будет укрепляться постепенно. По мере и возможности обращения к своей телесности, к дыханию, ощущениям, состояниям. Не торопитесь, не подгоняйте себя. Если ничего особенного не происходит и нарастает сопротивление, можно остановиться, прерваться. Пойти за этим сопротивлением. Это нормально. А потом, при возможности и желании, опять вернуться.

Только замечать то, что есть. И следовать за ним. Такая медитация на свою жизнь сейчас.

И попытки контактировать с телесностью могут быть рваными, непоследовательным, "не по внешней красоте", а по внутреннему согласию сейчас, как оно мне ложится. Насколько я могу быть сейчас в контакте со своей телесностью, настолько и хорошо. Мало, чуть-чуть, столько, сколько можешь, тянешь - лучше, чем ничего. Или, вообще, лучше, чем заедание, бесконечный просмотр сериалов, постоянное прокручивание ленты в соц. сетях и т.п. уходы в автоматизмы, в защиты.

Поосознавать свои телесные мышечные напряжения, подышать в них. Попримеривать, как сейчас это телесное напряжение может быть связано с реальной жизнью сейчас. Оно хроническое, или вы его никогда не замечали?

Поделать техники на углубление дыхание, т.е. осознанно стараться сделать своё дыхание более глубоким. Если не получается, то почувствовать, где дыхание останавливется, замирает как будто, какие мышцы его не пускают, блокируют? Подышать в это напряжение, заблокированность

Это интересная, творческая внутренняя работа)

И если вам удалось добраться до тела и побыть с ним какое-то время, давая ему своё внимание, время, место, значит вы на пути выстраивания контакта с собой. Потому что путь в контакт с собой может пролегать через разные техники и психологический инструментарий, но через тело - один из наиболее верных и нужных, и значимых, если не самый верный, нужный и значимый.

Если ты дашь сейчас телу выпустить, хотя бы частично, его напряжения, мышечные зажимы поразблокировать, порасслаблять, ты сможешь замедлиться. И в замедлении лучше слышать себя, понимать, что для тебя сейчас было бы лучше, больше подошло. И пойти в эту сторону. В сторону заботы о себе. Без самообвинения и критики. Доверяя своим ощущениям, своему телу, своему бессознательному.

Тело знает, оно мудрое.

Автор: Наталья Боева
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru