Последний год для многих оказался непростым. Когда тревога и стресс возрастают, важно знать и ПРИМЕНЯТЬ на практике методы самоподдержки.
Инструмент будет работать, если он используется. Веник в квартире - всего лишь вещь, пока его не взяли в руки и не подмели крошки. Пианино не заиграет само собой, пока человек не нажмёт на клавиши. Так и с психологическими инструментами. Простое знание о технике мало что даст, пока вы не начнёте ее использовать.
Если вы хотите улучшить своё состояние, можно выбрать какой-то один вариант из предложенных, и договориться с собой использовать его ежедневно в течение недели. А по окончании оценить результат.
Выбирайте то, что ближе именно в текущий момент:
1. Техника произвольного письма.
Ежедневно (желательно в одно и то же время), вы берете тетрадь и исписываете 3 листа текста. Всё о чем думаете, какие есть тревоги, страхи, сомнения, мысли - не оценивая, размещаете на бумаге. Таким образом можно существенно "разгрузить" голову от переизбытка мыслей и эмоций.
2. Музыка.
Замечено, что различные композиции способны влиять на нервную систему, возбуждая или успокаивая её. Создайте себе несколько подборок для разных случаев - бодрости днём, успокоения вечером. И включайте их регулярно.
3. Танцы.
Перекликаются с предыдущим пунктом. Но здесь, помимо слушания - добавляется движение - как нравится и хочется именно вам. Это способ вывести лишнее напряжение из тела и придать бодрости.
4. Дневник благодарности.
Существует много его вариаций. И разные подходы к выполнению. В случае фокуса на самоподдержке, важно прописывать, за что вы благодарны себе. Какие действия вы совершили для себя, что считаете важным, что стОит отметить (и закрепить).
5. Ароматерапия.
Качественных эфирные масла, ароматы влияют на эмоциональный фон. Радуя, успокаивая, меня или помогая уснуть. Поисследуйте эту тему, попробуйте, как платье, найти для себя подходящие ароматы и способ их применения (ванна, диффузор, вдыхание через мокрые ладони). И определите, от каких манипуляций вы чувствуете себя лучше.
Я описала те техники, которые проверены на себе и точно работают. Надеюсь, вам они будут полезны.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, как вы сами поддерживаете себя? Что используете?