В конце апреля я весил 109.8 кг. Меня этот вес резко перестал устраивать, и я начал сушиться. Я принялся избавляться от жира, при этом, стараясь, сохранить максимум мышечной массы. Для этого я ушёл в дефицит, порядка 600 калорий, само собой сохранив тренировочный объём.
Я стал становиться меньше в размерах, руки, плечи, стали значительно меньше(или незначительно, но мне тогда так казалось), силовые показатели снизились порядком на 20%. Потом вес немного замедлился, и было принято решение увеличить до 800 ккал, и это сработало, но скинув порядка 8 кг за пять с половиной недель, я понял, что вижу в зеркале не совсем то, что хотел бы.
Здесь я от сушки решил перейти к рекомпозиции. Добавил в рацион один приём пищи, в котором присутствовали, в том числе углеводы, и оставив минимальный дефицит, стал потихоньку становиться качественней не только по рельефу, но и объёму мышц. Сработало то, что вместе с добавленными калориями, я добавил количество тренировок, как в зале, так и кардио.
За две с половиной недели я потерял почти 3 кг в весе, но визуально увеличился в объёмах и вернул силовые. В общей сложности ровно за два месяца, я скинул 10кг, сохранив силовые показатели и мышцы.
Контрольное взвешивание и отчёт о моей трансформации, в формате видео здесь
Теперь определения, которые часто путают, в том числе некоторые блогеры:
Похудение - избавление от общей массы тела. При похудении никто не обращает внимание, что вместе с жиром уходит мясо, и здесь все средства хороши от голодания, до трёх часового кардио ежедневно. Похудеть можно и без спортзала.
Сушка-осмысленное избавление от жировой массы, с максимальным сохранением мышечной. Просушиться «с кондачка» вряд ли получится, здесь надо знать как протекают основные физиологические и метаболические процессы.
Рекомпозиция - процесс требующий не только большого объёма знаний о питании, тренировках и гормонах, не только бешенной силы воли но и вагон терпения. Ведь нам важно не просто сохранить мышечную массу, но и улучшить её, при этом максимально убрав жировую. При рекомпозиции мы не уходим в дефицит, если только иногда и небольшой, но в основном мы держим нулевой баланс при определённом соотношении БЖУ, и это позволяет не только не растерять «силовуху», но и улучшить её.
Вот и всё, и не надо придумывать лишнего. У кого остались вопросы, можете задать в комментариях под статьёй, или задать мне в личном сообщении.
По вопросам онлайн ведения, консультаций по питанию и приобретения программ тренировок на 8 недель по цене одной персональной тренировки, пишите в личку ВК.
Подписывайтесь на моё сообщество Крепкий Мужик ВК, чтобы не пропустить новые публикации на моём канале.
Мой You Tube канал «Крепкий Мужик Pro»
Всем силы, стройности, здоровья, добра, и мирного неба над головой!