Первое занятие на тренировке «Табата» прошло и тут тренер (девушка) говорит:
-«С первого февраля стартует «Марафон питания»
Естественно, мне стало интересно (до этого я таким не промышляла, ни в каких марафонах не принимала участие) и я решила попробовать, что это такое, да еще тут девочки с тренировки стали выкрикивать: -«Я пойду», так что это еще больше меня сподвигло на принятия участия в данной мероприятии. Скажем так - во мне зародилось чувство соперничества.
И так, тренер создала группу «Марафон питания», добавила всех участниц (на деле оказалось нас не больше 10 человек, что очень обрадовала меня), скинула правила и примерное меню. От нас требовалось скидывать фото своего приема пищи, а так же писать время, когда это было употреблено, если вдруг фото скинули позже, чем покушали. А так же, что-то вроде обратной связи, где девочки задавали вопросы, что можно кушать или нет, какой продукт купить или же пройти мимо него, обсуждали прием пищи, если вдруг что-то не подходило в рамки «Марафона», что в свою очередь позволяло другим, да и мне, смотреть на «косяки» и учиться, на ошибках, скажем так - мотаем на ус.
Марафон длится 21 день. За день, до начала марафона мы должны скинуть три своих фотографии (вид спереди, вид сбоку и вид сзади), свои размеры (обхват груди, под грудью, талии, нижней части талии, бедер и обхват ноги), а так же свой вес.
- Первые семь дней - углеводные (т.е. углеводы едим до 16:00, потом уже чисто белок)
- Вторые семь дней - чередование: углеводный день/белковый день
- Третьи семь дней - белковые или как их еще называют «Сушка»
Измеряем еду так: берем стакан объемом 250 мл, делим его, где 60% - углевод, а 40% - белок, после 16:00 60% - белок, 40% - овощи. Еще есть маленькая «плюшка», в виде чит-мила, в воскресенье до 12:00, можно позволить себе - шаурму (домашнего приготовления), бутерброд, кусок торта/пирожное, чипсы и т.д., но не забываем про объем в 250 мл!!
Первая неделя: ничего не солим, т.е. живем всю неделю на пресной еде. Макароны, сладкое, соленья, чай с лимоном, молоко, сливочное масло - под запретом. Один фрукт в день, до 12:00. Углеводы (крупы) употреблять до 16:00. После 16:00 идет «белок + овощи». Если делаем салат, то совсем небольшая мисочка, заправляем 1 ч.л оливкового масла/сметаны до 15%. Утром каша на воде, можно немного добавить альтернативного молока, но не варить на нем. И вот приблизительно, как выглядит первая неделя:
- 1ОПП (Основной Прием Пищи) - каша (без соли, без масла, чисто на воде)
- Перекус - фрукт (любой)/1 яйцо/50 грамм белка/200 мл кисломолочки
- 2ОПП - углевод (гречка, бурый рис, перловка и т.д.) + белок (курица, мясо, рыба, морские продукты и т.д.)
- 3ОПП - как и второе, если оно приходится на время до 16:00, если позже, то уже идет = белок + овощи
- 4ОПП - белок+овощи
- 5ОПП - стакан кефира/ряженки
Перерыв между 1ОПП и перекусом 2,5 часа, между ОПП - 3-4 часа.
После завершения первой недели сдали свои замеры, без фото.
Вторая неделя: можно добавлять соль (наконец-то), фрукт можно в первые три дня и то, на усмотрение тренера (решает она это по результатам замеров) всё остальное так же нельзя. Эта неделя идет чередование:
- 1ОПП - каша, но можно добавить 1/4 фрукта/горсть ягод/три орешка (но помним, что эти добавки разрешает тренер, по результатам замеров)
- 2ОПП - углевод + белок
- 3ОПП - как второе ОПП, если до 16:00
- 4 ОПП - белок + овощи
- 5 ОПП - стакан кисломолочного
На второй недели ушел перекус. Перерыв между ОПП - 3,5 - 4 часа. В конце недели сдаем свои параметры. И наступает третья, заключительная неделя, до которой, как показала практика, доживают далеко не все. Третья неделя - белковая.
- 1ОПП, 2ОПП, 3ОПП, 4ОПП и 5ОПП - белок + овощи
Такой же промежуток времени между ОПП, как и на второй неделе, но вернулся перекус между 1ОПП и 2ОПП.
И вот прошли эти три недели, я бы даже сказала что пролетели, тянулась в основном только первая неделя, но были те, кто соскочил уже со второй, а кто-то с третьей недели и до конца дошли не все.
За время этих трёх недель я не позволяла себе устраивать чит-мил, мол - «и так этого ела предостаточно до марафона», но при этом веса у меня ушло не так уж и много, в районе 3-х кг, где-то.
Мне понравилась атмосфера данного марафона, не было каких-то диких запалов, не было скандалов среди участков. При этом, мы между собой не соревновались, т.е. у нас не было призовых мест или планки, кто скинет больше кг, ничего подобного не было, все было сосредоточенно на мне, на моих силах, на моих возможностях, что пробудило во мне качества азартного человека, который соревнуется сам с собой. Который хочет доказать, сам себе - ты можешь еще. И вот этого я никак не ожидала от себя.