Кардиофобия – самый распространенный невроз. И это объяснимо следующими факторами.
Во-первых, сердце хорошо реагирует на любые изменения. Занятия спортом, изменения положения тела, ходьба, эмоции и т.д. Наше сердце никогда не бьется стабильно. Пульс то увеличивается, то уменьшается и это нормально
Во-вторых, болезни сердца являются одними из самых опасных болезней, об инфаркт мы все наслышаны. Я думаю, каждый из нас сталкивался либо с родственниками, которые умерли от сердечных болезней, либо со знакомыми или слышали какие-то истории об этом. Это распространено, об этом говорят врачи и это смертельно опасно.
В-третьих, сердце легко контролировать. Каждый из нас может нащупать пульс у себя и посчитать сколько ударов в минуту, а об измерительных приборах я вообще молчу. Можно и пульс померить, и давление, а еще на ЭКГ, холтер, УЗИ записаться. А еще есть такая штука как кардиофлешка. Кроме измерительного контроля, каждый из нас в своей аптечке имеет успокаивающие средства – пустырник, валерьянка, валокордин. Кто у психиатра был, еще имеет запас транквилизаторов. Таблеточку феназепама и сердце бьется спокойно.
А теперь соединим все вместе прибавим к этому истощение нервной системы и кардионевроз вам обеспечен.
Так что же нужно, чтобы избавиться от кардиофобии:
1. Обследование
Понять нормально бьется ваше сердце или нет можно только после прохождение обследования. И нет, одним ЭКГ тут не обойдешься. Необходимо пройти помимо ЭКГ, еще холтер и сделать УЗИ сердце. Ну и консультацию у кардиолога получить. Если у вас стоит синусовый ритм или синусовая тахикардия – поздравляю! Вы здоровы и ваше сердце способно выдерживать нагрузки.
Сердце может сбоить не только по причинам кардиологическим, но и гематологическим и эндокринологическим. Например, у вас может быть анемия, из-за чего клеткам вашего организма не хватает кислорода – сердце закономерно учащается, чтобы прогнать больше крови и всем всего хватило. А также могут быть гормональные сбои вследствие чего у вас в целом в организме свистопляска.
Сдаем общий анализ крови, ферритин, сывороточное железо, витамин Д и Б12, а также гормоны щитовидной железы.
2. Изучение фактов о сердце
Начнем с того, а сколько сердце вообще может выдержать. Это рассчитывается по простой формуле. 220 минус возраст. Если вам 30 лет, то ваше сердце способно выдержать до 190 ударов в минуту. И как это сравнимо с тем, что вы боитесь, что ваше сердце внезапно разгоняется до 100?
Следующий момент - клиенты часто боятся, что пульс или давление скачет. То нормальное, то завышенное. Скачки абсолютно нормальны. Наше сердце никогда не бьется постоянно, его скорость постоянно меняется. А учитывая, что вы тревожный человек и вы часто испытываете эмоции – скачки пульса закономерны. Когда человек находится в стрессе, организм нуждается в гораздо большем потреблении кислорода, закономерно мы начинаем дышать часто и поверхность, а пульс увеличивается. Это нормальная физиологичная реакция. Так происходит у всех людей.
Если вы боитесь о том, что из-за того, что ваше сердце скачет, у вас случится инфаркт, то развею ваши страхи. Для того чтобы случился инфаркт, атеросклероз должен развиваться лет 10 и на УЗИ сердца его было бы видно.
То, что вы тревожитесь, наоборот, помогает вашему сердцу. Сердце это мышца, которую вы качаете, когда занимаетесь спортом или эмоционально что-то переживаете. По сути своей тревогой вы даже в какой-то степени обеспечиваете себе здоровье. Так что вам боятся не о чем. Чем чаще ваше сердце будет разгоняться, тем более оно будет натренировано и с большими нагрузками будет справляться.
Экстрасистолы являются нормой в том случае, если ваше сердце здорово. Вы можете начать ощущать свои экстрасистолы чаще за счет того, что ваше сердце бьется быстрее. Но это не значит, что, когда вы спокойны у вас экстрасистол вообще нет. Они есть, просто вы их не замечаете.
Ну и последнее, что нужно знать о сердце – вы его не можете контролировать. Центр кровообращения находится в продолговатом мозге. Продолговатый мозг довольно древняя структура мозга. А как известно, чем древнее структура, тем она жизненно необходимее и менее поддающиеся сознательному контролю. Ну так вот. Сердечная система – автономна. Это значит, что ваш организм сам решает, как правильно ее регулировать и делает это без вашего участия.
У вас есть иллюзия, что сердце вам подвластно, хотя на самом деле оно регулируется самостоятельно. Собственно, по этой причине мы не умираем, когда спим. В общем не лезем в то, что не понимаем. Организм не дурак, сам разберётся какие есть потребности у вашего тела и какой пульс ему нужен для нормально функционирования.
3. Отказ от охранительного поведения.
Да, пока вы звоните в скорую, сканируете свое тело, измеряете пульс, давление, носите с собой аптечку – ни о каком излечении быть не может. Вы здоровы, вам не от чего спасаться!
Пока вы спасаетесь, вы лишь доказываете своему организму, что угроза реально существует и нужно бояться. Как итог ваша тревога только растет, а вместе с этим все чаще случаются перебои в работе сердца. Вы это замечаете, начинаете это опять интерпретировать как угрозу. Как итог ваша тревога ходит по кругу и усугубляется.
Выпишите все свое охранительно поведение. Это могут быть частые измерения показателей, это может быть помощь ваших близких, ношения с собой таблеток. И да. Упражнения для самоуспокоения тоже может быть формой охранительного поведения.
4. Внедрите спорт
Да, кардиотренировки вам нужно делать регулярно. Почему? Это работает как экспозиция. Вы чувствуете, как ваше сердце бьется быстрее, при этом вы себя никак не спасаете. Вы замечаете, что справляетесь со спортом и вроде как не умираете. Первое время у вас будет повышаться тревога от спорта, но через какое-то время вы на собственно опыте докажете сами себе, что увеличение ЧСС абсолютно безопасно.
Более того, спорт тренирует ваше сердце, вы его укрепляете. Как итого можете отсрочить себе самые разнообразные болезни. В том числе и болезни сердца.
5. Отказ от избегания
Составьте иерархию вещей, которые вы избегаете. Это может быть спорт из предыдущего пункта, кофе, чай, баня, секс и т.д. В общем все то, что вы не делаете из-за того, что боитесь, что ваше сердце может не выдержать.
Действие точно такое же, как и со спортом. Это экспозиция. Экспозиция один из самых доказанных методов работы со страхами. Если вы все будете делать правильно, то страх со временем будет снижаться.
6. Работа с неврозом
Кардиофобия следствие проблемы, а не сама проблема. Даже если вы справитесь со страхом, напряжение никуда не денется. Кардиофобия – слив напряжения. Если через кардиофобию больше не удается сливать, вы скорее всего переключитесь на что-то другое, например, на ипохондрию, но переживать будете уже за другие болезни.
Соответственно, нужно снимать тревогу в целом. Работать над своим неврозом, менять мышление, учиться принимать решения, развивать недостающие навыки.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы - https://t.me/psyvlaur
Если вы столкнулись с повышенной тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
