Бешеный технологический прогресс, нескончаемый поток информации и постоянная нехватка времени погружают нас в стресс и беспокойства. Чтобы дольше оставаться в «ресурсе», важно заботиться о себе, поэтому мы предлагаем вам список книг для саморазвития и самопомощи.
1. Д. Гринбергер, К. Падески «Управление настроением. Методы и упражнения»
Авторы — два известных клинических психолога, Гринбергер Деннис и Кристин Падески. В своей книге они рассказывают о том, как убрать ненужные установки, перестать быть жертвой «ошибочного мышления» и стать «лучшей версией себя».
❤ Полученная информация закрепляется письменным заданием в конце каждой главы. Например, упражнение «Связь мыслей» научит понимать и оценивать свои эмоции, а «Распознавание автоматических мыслей» поможет выявить навязанные реакции.
❤ Книга рассчитана на широкий круг читателей, но особенно подойдет для людей с депрессией, тревожным расстройством и неврозом. Вы приобретете навык самопомощи, сможете контролировать негативные мысли и самостоятельно справляться со стрессом.
2. Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек»
Практикующие психологи из США написали книгу о том, как справиться с вредными привычками и изменить свое поведение без помощи психотерапевта. В ней рассказывается истории реальных людей и их личный опыт лечения с помощью программы. Ученые составили схемы поведения, где подробно объясняется природа человеческой зависимости и то, как с ней бороться.
❤Вы познакомитесь с множеством методов, среди которых «Повышение осознанности», «Социальное освобождение». Они покажут, как использовать собственные ресурсы, чтобы сформировать новую модель поведения.
❤Работа рекомендуется для всех, кто хочет избавится от пагубных привычек, но особенно актуальна алко- и наркозависимым.
3. Дэвид Бернс «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»
Книга — подробное руководство самопомощи от известного профессора психиатрии Медицинской школы Стэнфордского университета. Автор пишет о природе человеческих переживаний, которые часто приводят к депрессии и другим заболеваниям. Каждый день у нас в голове крутятся множество мыслей, которые мы не в состоянии осознать о обработать правильно. Именно этот процесс и приводит нас к беспокойству. На страницах книги вы найдете теоретическую часть и алгоритмы борьбы с постоянной тревогой.
❤Бернс создал 40 упражнений, среди которых «Техника выявления скрытых эмоций», «самонаблюдения» и «работы с прокрастинацией». Благодаря ним вы узнаете о методах самопомощи, поймете, как сохранять спокойствие в разных ситуациях.
❤Подходит для людей с тревожным расстройством и бессонницей.
Бешеный технологический прогресс, нескончаемый поток информации и постоянная нехватка времени погружают нас в стресс и беспокойства.
4. Видьямала Берч, Денни Пенман «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса»
Видьямала Берч — учитель из международной организации осознанности Breathworks и известный ученый биохимии Денни Пенман предлагают необычный метод самопомощи. Они создали книгу-исследование о духовной стороне боли и беспокойства на основе собственного опыта. В идее работы лежит подход к изучению разума с помощью тела. Мы часто игнорируем свое тело, не понимаем его сигналы и в конце концов заболеваем.
❤Авторы делятся техниками осознанной медитации, которая учит быть внимательным к себе, сохранять спокойствие и преодолевать стресс. Внутри книги вы найдете восьминедельную практику медитаций, которая поможет гармонизировать жизнь и справиться с тяжелыми ситуациями.
❤Метод эффективен для тех, кто испытывает тревожность и страдает от бессонницы.
5. Лоретта Гроциано Бройнинг «Гормоны Счастья»
Профессор Калифорнийского университета, Лоретта Бройнинг, на основе последних знаний о человеческом мозге объясняет природу депрессии, тревожности и апатии. Автор дает мощную теоретическую базу, ведь чтобы справиться с проблемой нужно знать ее причину. Она рассказывает о том, как гормоны влияют на поведение и настроение, почему так сложно избавиться от негативного мышления.
❤Оказывается, когда мы совершаем определенные действия, в нашем организме вырабатываются определенные вещества. Поэтому в книге есть полезные советы и забавные уравнения по типу «смех+спорт = эндорфин», они наглядно показывают, как активизировать «гормоны счастья» и улучшить качество жизни.
❤Книга будет полезна для борьбы с депрессией, тревожным расстройством, бессонницей и апатией.
Книги из списка объясняют многие состояния, но для результата нужна самодисциплина и постоянная работа над собой. Работы можно бесплатно скачать в интернете, а также купить на «Озоне» или «Литресе».
И главное — не забывайте делать упражнения и запаситесь терпением, ведь чтобы сформировались новое мышление, понадобится время.
