P.S. На своем канале я пишу только личные примеры, которые помогли мне. Я буду очень рад если вы поделитесь своим опытом в комментариях, так мы сможем помочь друг-другу стать лучше.
СДВГ или синдром дефицита внимания с каждым днем становится популярнее как у молодежи, так и у людей постарше. Крупные маркетологи хотят оставить вас в соц. сетях на большое количество времени. Бывает так - что вроде вы за день ничего не сделали, а разбиты как-будто работали на стройке весь день. Вам хочется просто лечь на кровать и забыть обо всем, а когда приходит время поучиться или поработать вы не можете банально сосредоточиться на своей цели.
Ключевым фактором является то - что когда вы в рабочем потоке, ваши мысли текут рекой, но стоит отвлечься на уведомление как весь запал буквально исчезает - это объясняется тем, что когда мозг переключается на другую задачу ( уведомление ) и снова переходит к прошлой - необходимо 10-15 минут чтобы вернуться в работу.
Чтобы раз и навсегда исправить это необходимо знать базовые вещи, которые помогут вам стать продуктивнее.
1) ВЫКЛЮЧАЙТЕ УВЕДОМЛЕНИЯ.
В этом пункте я хочу показать пример телеграмм каналов, которые пишут 100 разных постов в день и все это приходит к вам на телефон.
Нужно поставить ненужные каналы на MUTE.
Оставить только нужных людей на уведомление, чтобы оперативно ответить по делу.
СОЗДАЙТЕ ОТДЕЛЬНЫЕ АККАУНТЫ ДЛЯ РАЗВЛЕКАЮЩИХ ВИДЕО.
Это касается ВК, Ютуба, Инсты, Тик-Ток и т.д
Если вы заходите с большим запалом ответить на сообщения по работе и видите в ленте видео с котиком или просто смешное видео и отвлечетесь на него, то можете пропасть в этих видео на 30 минут, а то и на час, у всех по разному.
Это объясняется тем, что когда вы учимся или работаем, к нам поступает сложный дофамин, а когда смотрим развлекающие видео соответственно легкий, а мозг как правило очень ленивый и всегда будет выбирать именно * легкий дофамин *
- Дофамин - это один из нейромедиаторов, продуцируемых эндокринными клетками головного мозга. Любые моменты, доставляющие человеку радость, - вкусная еда, приятные запахи, общение с домашним питомцем, долгожданный отдых - сопровождаются выбросом в кровь этого биологически активного вещества.
ВЫПИСЫВАЙТЕ ПЛАНЫ НА ДЕНЬ
Прошу не пропускать этот пункт, ведь про него пишут в каждом источнике, я и сам довольно скептически к нему относился, было как-то лень все это записывать, ставить галочки, но когда я попробовал я словно поменялся. Словно мозгу дали задачу и он поэтапно, как робот все делает поочередно.
Заметил такую вещь, что без записи задач на день я словно плыву по течению, постоянно отвлекаюсь и если приступаю к делу, то не на долго. Конечно бывают дни когда я нахожусь в состоянии потока, о котором напишу в следующих статьях
ВЫСТРОЙТЕ ВСЕ ПО ПОЛОЧКАМ
Еще один из банальных вещей, но я не могу не сказать о нем - ваш рабочий стол, рабочий стол вашего компьютера всегда должен быть продуман. Я не говорю о чистоте о которой все пишут - мол уберитесь и все будет у вас хорошо - нет. Лично мне чистота не сильно помогла, но я могу сказать одно - вы должны знать где что лежит, потому что это может помешать рабочему потоку, все должно проходить неосознанно. Допустим вы знаете где какая папка на вашем рабочем столе, занимаетесь музыкой ? отлично, все файлы уберите допустим в правый угол рабочего стола, читаете книги? все онлайн книги перекидываем в левый, так же манипуляции проводим и с реальным столом.
СТАВЬТЕ ТАЙМЕРЫ
Данная схема помогла мне при изучении анатомии, потому что предмет тяжелый, учить не очень то и хочется, глаза и руки прям так и тянутся куда-то. Я придумал для себя такую схему - ставил таймер на 20 минут и сказал себе, что эти 20 минут я буду только читать, а когда они истекут могу позволить себе зайти на любую соц сеть и ответить на сообщения.
Есть хорошее приложение - Forest оно работает по аналогии с таймером но уже с интересным изменением, если вы дошли до времени, которое поставили - то у вас вырастает красивое дерево, если проиграли, то ваше дерево умирает.
НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ. БУДЬТЕ В ТОНУСЕ.
Очень важный пункт лично для меня - тут расписывать много не буду, лишь скажу, что когда мы поели у нас включается парасимпатика и мы хотим полежать на кровати и ничего не делать, то есть мозг плавно переключается на переваривание еды.
ИЗМЕНЯЙТЕ ЗВУКИ В ТЕЛЕГРАММ
С новым обновлением можно переключать звуки для каждого пользователя, распределяем звуки для важных и не очень контактов.
КОФЕИН + Л-ТЕАНИН
Тут уже углубимся немного в биохакерскую тему. Если коротко, когда мы пьем кофе и пьем его не часто, то он неплохо так стимулирует нашу нервную систему, но проблема в том, что от него не усидишь на месте, этот пробел можно удалить л-теанином ( это экстракт зеленого чая ). Это подойдет почти всем, школьникам, студентам, людям работающим в офисе и т.д. Л-теанин безобидная добавка, которую можно купить на Ozon или Wildberries.
Советую почитать об этом подробнее на ютуб канале Андрея Арбенина, думаю найдете)
Спасибо всем, кто дочитал данную статью, надеюсь мы вместе с вами будем становиться лучше с каждым днем, ведь современные проблемы требуют современных решений)