Ранее считалось, что необходимо пить не менее 2 литров воды в день, но сегодня это утверждение не считается идеально подходящим для всех.
Андрей Поздняков, кандидат медицинских наук и врач-инфекционист, главный врач клинико-диагностической лаборатории, рассказал, сколько воды нужно организму.
Дети, как и взрослые, должны получать жидкость по потребности. Пожилым людям необходимо следить за питьевым режимом, поскольку у них с возрастом снижается чувство жажды.
Различные факторы, такие как вес, возраст, физическая активность и наличие заболеваний, влияют на потребность организма в жидкости. Жажда –универсальный сигнал о том, что организм испытывает дефицит жидкости.
Избыток жидкости также крайне нежелателен для организма. Когда чистая вода попадает в желудочно-кишечный тракт и впитывается в кровь, она разбавляет электролитный состав плазмы, вызывая так называемое гипоосмолярное состояние.
Легкие случаи гипонатриемических состояний проходят бесследно, но сопровождаются неприятными симптомами, такими как слабость, головокружение, сниженное артериальное давление и обмороки. В тяжелых случаях избыток жидкости может привести к серьезным проблемам, связанным с отеком и набуханием клеток различных органов.
Полностью заменять воду другими напитками не рекомендуется, их можно использовать в качестве дополнения к воде. Организм из любых жидкостей извлекает все содержащиеся в них питательные вещества. Однако лучше всего для утоления жажды подходит именно вода, которая, кроме того, лучше усваивается организмом.
Повышенная температура воздуха и интенсивные физические упражнения приводят к большим потерям жидкости, поэтому необходимо пить больше воды для ее восполнения. Точное количество зависит от индивидуальных особенностей человека, интенсивности тренировок и их продолжительности.
Важно понимать, что с потом организмтеряетне только жидкость, но и электролиты, прежде всего натрий. Поэтому для восполнения таких потерь рекомендуется пить не только чистую воду, но и растворы, содержащие добавки и электролиты.
Валентина Казинцева. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.