Как продолжать медитировать, когда проживаешь трудные периоды жизни

Привет, на связи Карина 👋

Знаю не понаслышке как порой бывает сложно вернуться к практике, когда в жизни идет что-то не по плану. Сегодня хотела бы поделиться своим опытом, как в моменты проживания кризиса (неважно коллективного или личного) можно продолжать практиковать.

Предыстория:

События 24 февраля 2022 года знатно подкосили меня на эмоционально-психологическом уровне, а последующая эмиграция прибавила ряд бытовых проблем и финансовых сложностей. Вскоре после переезда я устроилась на новую работу, а затем и вовсе сильно заболела на две недели с температурой. С каждым днем тревога росла, а стресса не становилось меньше. Нужно было время для восстановления и адаптации к текущей реальности, а все силы были направлены на то, чтобы удержаться на плаву.

Усадить себя в медитацию было сложно: удавалось, но редко (1-2 раза в неделю), остальное время я саботировала это как могла из-за количества дел и привязки к формальной практике — это когда мы целенаправленно выделяем время и находим спокойное место, чтобы побыть наедине со своими мыслями и ощущениями.

Спустя время удалось отстать от себя и выбраться из ловушки «идеальной практики». Так в моей жизни появились внимательные прогулки и танцы с фокусом к телесным ощущениям, которые возвращали меня к себе.

Ниже список того, что можно делать, чтобы поддерживать свою практику в трудный период жизни:

1) выбирать медитации и виды практик, которые наиболее интересны вам сейчас, в том числе это могут быть и неформальные практики (например, внимательные прогулки, танцы с вниманием к ощущениям в теле)

2) медитировать столько времени, сколько сможете (1 минута тоже имеет значение!)

3) отпустить любые ожидания от себя, начинать заново без суждения и критики. Например, здесь могут всплывать такие убеждения: нужно медитировать каждый день по 30 минут или чувствовать себя определенным образом после практики, а если этого не происходит, то я делаю что-то не так или со мной что-то не так)

4) найти преподавателя, с которым вам будет комфортно медитировать

5) создать максимально удобные и подходящие именно вам условия для практики.

*Это также актуально, когда вы сильно устали или ленитесь (у всех такое бывает, и у меня тоже)).

Здесь важное: в периоды высокого уровня стресса или повышенной тревожности нам намного сложнее быть наедине с собой. В такие моменты рекомендуется делать телесные практики и фокусироваться на ощущениях в теле (например, прощупывать себя, делать тряску, танцевать или гулять на природе).

Также помните, что mindfulness — это не волшебная таблетка от травматического опыта и сильной эмоциональной дисрегуляции. Это просто обращение внимание к тому, что происходит. Если вам хочется целенаправленно работать над конкретной проблемой, будет полезнее обратиться с этим к психотерапевту.