Всех приветствую!
Идем к I-му взрослому. Делаем упор на функционал и толчок.
Прежде всего делаем разминку (она без изменений):
- бег на лыжном тренажер не менее 12 минут.
- отжимания от скамьи на трицепс 20 раз.
- отжимания на брусьях 40 раз в сумме. Задача выходить в каждом подходе 15 раз.
- небольшой круг с 16кг по 10 раз (присед, махи, тяга, рывок, трасеры).
- подтягивания в сумме 10 раз.
Сегодня ориентир на ноги. Прошлые тренировки показывают слабость мышц спины и всего кора. Стыдненько, но справимся с этим.
Что делаю на основной тренировке:
- присед с двумя 24 кг на груди 10 1 подход .
- присед с двумя 32 кг на плечах 10-15 раз 3 подхода.
- присед с двумя 24 кг на груди по 15-30 раз 3 подхода .
- подрыв 24 кг каждой рукой 15 - 20 раз * 3 подхода.
- Так как ноги уже должны подзабиться буду добивать точком гири 24 каждой рукой максимально каждой рукой 5 подходов.
Завершаем тренировку:
- гравитон;
- отжимания на брусьях, но с весом 10кг 5 раз 3 подхода.
- подтягивания в сумме 20 раз.
- тяга горизонтальных и вертикальных блоков.
- гиперэкстензия и обратная.
Берегите себя!