Миф №1 - в медитации нельзя ни о чем думать, мы должны полностью опустошить свой ум
Сразу скажем, что это невозможно!
“Мышление - это естественная деятельность ума. … Ум подобен реке - как и в случае с рекой, бессмысленно пытаться остановить его течение. С таким же успехом вы можете попытаться остановить свое сердце или дыхание. Но что из этого выйдет?”
Из книги “Будда, мозг и нейрофизиология счастья”
Что возможно, так это замечание тех промежутков, которые есть между мыслями. Они могут длиться долю секунды, но они есть. Чем дольше вы практикуете, тем длиннее становятся промежутки. Чтобы это стало возможным, не пытайтесь хвататься за каждую возникающую мысль, просто наблюдайте, как они приходят и уходят.
Миф №2 - нужно усердно сосредотачиваться и никогда не отвлекаться
И это тоже невозможно. Отвлечения неизбежны, но не важно сколько раз вы отвлеклись, важно - сколько раз вы вернулись к опоре для медитации. Каждый момент, когда вы вспоминаете “оп, а я ведь должен был наблюдать за своими мыслями/телесными ощущениями/звуками” - это момент осознанности. Чем больше вы практикуете, тем больше таких моментов будете переживать.
Миф №3 - медитация это какое-то особое состояние мира, покоя и блаженства
Хотелось бы конечно, чтобы было так. Но в зависимости от вида практики, от вашего опыта в медитации, от вашей психики, от профессионализма инструктора, практики могут проходить совершенно по-разному.
Успокоение ума, которое происходит во время наблюдения за дыханием, может ощущаться как состояние мира и покоя, а расслабление, которое происходит во время сканирования тела - как блаженство.
Но стоит также знать, что практики осознанности делают для нас чуть более заметными те мысли/чувства/ощущения, которые мы не замечаем в обычной жизни, увлеченные внешними стимулами. Вы можете заметить что-то неприятное, что-то, с чем вам не хочется сталкиваться, можете всю практику отвлекаться на мысли, раздражаться на звуки, и это тоже нормально.
Миф №4 - медитировать надо, сидя со скрещенными ногами или в крайнем случае - сидя с прямой спиной
Вы можете сидеть на стуле или со скрещенными ногами на полу или подушке. Разницы в качестве практики не будет. Главное, чтобы вам было удобно. Когда сильный дискомфорт отвлекает всё внимание, сложно удерживать его на опоре для медитации.
Прямая спина нужна для поддержания тонуса, но не должна создавать дополнительное напряжение.
Если вам тяжело поддерживать прямую спину, то можно подложить подушку под поясницу. В некоторых практиках (например, сканировании тела с расслаблением), можно откинуться на спинку кресла или стула, или даже делать ее лежа.
Будем рады, если вы поделитесь в комментариях, с какими мифами знакомы, и открыли ли для себя что-то новое.