"Старение - это увеличение вероятности умереть с возрастом". (Александр Панчин).
"Если человек не дожил до 150 лет - он занимался самоубийством". (академик Павлов)
"Смерть до 150 лет нужно считать насильственной". (Он же)
Мотивирующее видео:
Советы 91летней супермодели.
Что же можно сделать прямо сейчас:
В плане питания:
- Снова про отказ от сахара:
Доводы и аргументы:
- Глюкоза провоцирует всплеск инсулина, - "инсулиновые качели", которые со временем разбалансируют систему и приведут к диабету второго типа.
Организм становится невосприимчив к инсулину, а стало быть, глюкоза не попадает в клетку (остаётся в крови).
Из-за всплеска глюкозы организм требует повторять приём сахара снова и снова.
Что может привести к ожирению.
- Употребление сахара снижает иммунитет.
Ворсинки ЖКТ вырабатывают иммунитет, а сахар, по сути, выжигает эти ворсинки. Восстанавливаются они от 3 до 6 месяцев.
- Сахар изменяет уровень соляной кислоты в ЖКТ.
- Сахар нарушает желчеотток (о чем свидетельствует, в частности, хруст суставов) и микрофлору кишечника и, соответственно, - усвоение веществ. Возникают дефициты.
- Сахар вызывает атеросклероз, поскольку повреждает внутреннюю поверхность сосудов. Это повреждение пытается залатать холестерин. Глюкоза окисляет молекулу холестерина. Молекула холестерина склеиваются в холестериновую бляшку, что, в конечном итоге, может привести к закупорке сосуда.
- Избыток глюкозы - это всегда воспаление.
- Нейродегенеративные заболевания, а также заболевание глаз, типа катаракты - часто являются следствием употребления сахара.
- Глюкоза разрушает белок. На утилизацию одной молекулы глюкозы уходит 56 молекул магния. Между белком и глюкозой организм всегда выбирает глюкозу, отсюда возникает дефицит белка.
- Соотношение животного белка к растительному должно быть 60 к 40.
- Гликемический индекс свеклы - 98. Это, практически, - сахар.
- Восемь обязательных аминокислот мы должны получать с пищей животного происхождения, иначе - никак.
- Чистого белка мы должны получать 1 г на килограмм веса человека. Надо учесть, что в 100 г продукта практически никогда не бывает 100 г белка.
- Красного мяса не стоит есть больше двух раз в неделю. Оно содержит кислоту, которая наносит большой вред сердечно-сосудистой системе.
- Углеводов надо есть из расчёта 4 г углеводов на 1 кг веса человека.
- Важно учитывать гликемический индекс - то, что имеет гликемический индекс выше 50 едят только на завтрак и в обед; ниже 50 - на ужин.
Чем ниже гликемический индекс, тем позднее можно есть такую пищу.
Работа с физиологией:
Многие не знают, что в рамках ежегодной диспансеризации, по ОМС (то есть бесплатно), как минимум в Москве, полагается ряд исследований: колоноскопия, анализ на ПСА (на рак простаты), "ультразвуковая допплерография сонных артерий" она же "дуплексное сканирование сосудов шеи" (определяет состояние атеросклеротических бляшек), эхо-кардиограмма и так далее и тому подобное.
Этим необходимо пользоваться.
Тут - подготовительные упражнения для правильного диафрагмального дыхания.
Как самому удостовериться, что кровь поступает в мозг синхронно справа и слева.
Важное дополнение о лимфатических упражнениях и проверки реакции блуждающего нерва на приём пищи.
Важнейшие упражнения для восстановления мозгового кровоснабжения.
Лучшие видео, найденные за последнее время:
Про то как ароматерапия улучшает память.
Внутричерепное давление и венозный отток.
В этом видео хорошо рассказывают о методах диагностики, но автор практически отрицает влияние зажимов на кровоток. В качестве лечения - медикаменты.
"Костный мозг - фабрика по производству новых клеток ". (доктор Шишонин).
"250-300 приседаний в течение дня запускает, в целом, механизм регенерации. И, в частности, стимулирует работу костного мозга. Поскольку основная масса костного мозга сосредоточена в костях ног."
Проверить состояние своих артерий можно в домашних условиях, с помощью обычного тонометра: разница давления на разных руках не должна превышать 20 пунктов.
А разница между давлением на руке и на лодыжке
рассчитывается более сложным способом:
Кроме того, разница в 60 пунктов между диастолическим и систолическим давлением говорит о плохом состоянии сосудов. Помогают мочегонные препараты и блокаторы кольцевания каналов.
------------------------------
О том, что мы едим - польза/вред:
Продукты:
--------
Нутриенты:
- Витамин Е укрепляет ссосуды. Рекомендуется порядка 600 ме в день.
- Витамин Д рекомендуется принимать малыми дозами по 5.000 международных единиц и только 2-3 месяца, не дольше. Иначе это может привести к кальцификации (кальцинированию) сосудов.
- Водорастворимые витамины - все витамины группы B и С - легко усваиваются организмом, но и уходят из него быстро и неуклонно. Поэтому пополнять их надо постоянно.
- Витамин С замедляет саркопению.
Хаотично о важном:
- Вирус герпеса живёт в спинномозговом канале.
- Эндотелий вырабатывает оксид азота, который защищает сосуды изнутри.
- Ферритин - показатель запаса железа. Показатель должен быть равен весу человека. Поднять ферритин не получится, не поднимая белок на должный уровень. Фетиновая же кислота нарушает усвоение железа, поэтому семена и орехи надо предварительно вымачивать. Также мешают препараты с цинком и кальцием, кофе и чай. Помогает же усваиваться витамин С (можно поливать мясо лимоном), зелень, вымоченные бобовые.
- При варикозе опасно всё, что приводят к увеличению внутрибрюшного давления. В том числе вздутие и запоры.
- Для восстановления упругости и эластических свойств стенок сосудов нужен белок + медь/цинк/селен/железо.
- А чтобы улучшить состояние внутренней стенки сосудов советуют употреблять различные красные ягоды.
Дополнил ранее опубликованную статью "Про зрение":
- Хрусталик глаза мутнеет неизбежно, поскольку новые клетки появляются с периферии, а центр становится более плотным с годами.
- Упражнения помогают только при ежедневном обязательном повторении.
- Покраснение сосудов в глазу говорит о недостаточном питании глаза.
- Эволюционно человеческий глаз предназначался для смотрения вдаль. А значит лучший отдых для глаз - смотреть вдаль.
- Офтальмолог по состоянию глаза в состоянии определить такие болезни как сахарный диабет и ВИЧ.
Здесь есть о точечном массаже для улучшения кровобращения глаз.
-------
Всё самое ценное из отдельных статей собирается, в итоге, в две результирующие статьи:
Результирующая (часть 1). Про питание.
Результирующая (часть 2). Про работу с физиологией.
-----------
Здесь -- все лучшие видео о здоровье и долголетии, которые я отобрал для вас.
--------
#правильное питание #здоровый образ жизни #активное долголетие #геронтология #мотивация, #нутрициология #диетология #здоровое питание #секреты долголетия #долгожители #борьба со старостью #против старения #anti-age #wellness #биохакинг
==============
https://youtu.be/BCw0Ht-OFK0?si=GqjV7hwh74zBBVb6
Очень спорное видео от большого специалиста - призывает питаться, в основном, цельнозерновыми злаками и зеленью. Самое спорное - отказ от любого вида масла и орехов.
"Капля любого масла повреждает ваш эндотелий".