Страх – это та эмоция, которую каждый испытывал в своей жизни хотя бы раз. Вспомним детство: мы боялись темноты, монстров под кроватью… но вот мы выросли, и страх изменился. Теперь мы боимся собственных ошибок, финансовых проблем, общественного мнения, осуждения…
Что делать, если страх переполняет вас и мешает сконцентрироваться на реальности? Расскажу в этой статье и поделюсь действенными способами противостоять страху!
Какие бывают страхи? Их виды
Каждый человек имеет свой список страхов, но можно выделить общие тенденции. Например, многие боятся неизвестности и потери контроля, что может проявляться в страхе перед изменениями или неожиданными событиями.
Как правило, выделяется два вида страха: базовый и придуманный. Первый бережет нас (нормально бояться переходить дорогу на красный свет). В таких случаях страх является естественным механизмом защиты нашего организма, который помогает нам выживать в сложных ситуациях или просто предвидеть опасность.
А вот придуманный, накрученный страх вреден нам – вот ему не место в повседневной рутине.
Жить с воображаемыми ужасами не просто некомфортно, это опасно! Ведь страх является первым этапом на пути к апатии, депрессии, прокрастинации и неуверенности в себе. Бороться с такими психологическими заболеваниями гораздо сложнее, чем победить страх.
Именно поэтому важно вовремя обратиться к специалисту, который вам поможет достигнуть баланса между реальностью и воображаемыми ужасами. Этим помощником могу быть я – за плечами у меня большой опыт разрешения подобных проблем, а в моем арсенале только современные методики, доказавшие свою эффективность. Некоторыми из них я готова поделиться сейчас!
Как себе помочь? Шпаргалка от психолога
Держи шпаргалочку на случай, если одолевает страх:
1. Полюби состояние страха. Да, звучит странно. Но если привязать страх к ощущению победы, станет намного легче!
Вспомни те моменты, когда тебе было страшно, а потом что-то получилось, и каждый раз, когда накатывает страх вспоминай, что потом была победа, делай так снова и снова, пока мозг сам не начнёт реагировать на страх в связке с победой. Когда это будет автоматически, страх заменится на азарт или приятное чувство волнения.
2. Составь список «Что конкретно я боюсь», а рядом напиши: «что я сделаю, если этот страх сбудется».
Получится примерно:
Я боюсь, что лишусь денег - если это случится, пойду работать туда-то и за столько-то месяцев восстановлю эту сумму.
То есть, необходим четкий план действий. Так мы создаем ощущение безопасности.
3. И самый веселый способ - раздувать страх до неимоверных размеров, накручивать себя:
Если я не смогу, то лишусь денег, если я лишусь денег, мне негде будет жить, я пойду жить в коробке из-под холодильника, моими друзьями будут бомжи….. и так до финальной точки «и мы все умрем…».
Обычно уже на половине становится смешно от нелепости всего накрученного, и потом, когда страх снова возвращается, тут же всплывает этот смешной итог… трудно бояться, когда смешно!
4. Озвучивай страхи! По типу: «да я боюсь, но буду делать», «ну что, страх, пошли побоимся». Можно мысленно отстраняться и наблюдать за тем, как ты боишься со стороны, тогда внимание смещается, и страх уходит.
5. Самый сильный способ: надо вспомнить тот момент, когда получилось то, чего ты очень боялся, как ты в этот момент себя чувствовал? Как стоял? Как дышал? В каком положении были плечи? Руки? Осанка?
Повтори саму позу, начни так же дышать, скопируй себя того на уровне тела- и поймаешь то же состояние уверенности.
Это лишь несколько способов справиться с чувством страха. Если у вас не получается бороться самостоятельно, обратитесь ко мне! Вместе мы справимся! Записаться можно в группе Вконтакте: https://vk.com/advaitaonline