Знаете ли вы, как правильно пить воду? Хотя пить воду полезно для здоровья, слишком много или слишком мало воды может быть вредно. Чтобы убедиться, что вы пьете правильное количество воды, вот руководство по основам гидратации.
Прежде всего, важно понять, почему важно пить воду.
- Вода помогает жизненно важным органам нашего тела, таким как сердце, мозг и почки, функционировать должным образом.
- Она помогает выводить токсины, а также поддерживать суставы и мышцы в здоровом состоянии.
- Она также помогает нам поддерживать здоровую температуру тела.
Так сколько же воды вы должны пить каждый день?
Наш организм примерно на 60% состоит из воды, которая необходима для хорошего здоровья в любом возрасте. Питье достаточного количества воды способствует повышению энергии, позитивному настроению, поддержанию правильной работы пищеварительной системы, а также снижает риск образования камней в почках и инфекций мочевыводящих путей.
Вот несколько советов:
- Женщины должны стремиться выпивать девять стаканов воды в день, а мужчины - 13 стаканов воды, или около 35 мл/кг массы тела для взрослых. Это лишь общее руководство, поскольку точные потребности каждого человека меняются изо дня в день.
- Держите бутылку с водой рядом, когда вы работаете, смотрите телевизор, ведете машину, идете на прогулку и т.д. Дома вы можете налить воду в кувшин.
- Если вы чувствуете усталость в течение дня, выпейте один или несколько стаканов воды. Обезвоживание всего на 2% может привести к усталости, раздражительности и затруднить усвоение информации.
- Выпивайте один-два стакана воды перед основными приемами пищи - это поможет вам съесть меньше.
- Не полагайтесь только на чувство жажды. С возрастом этот показатель снижается, а спортсмены и люди с хроническими заболеваниями могут вовремя не почувствовать жажду. Убедитесь, что вы пьете достаточно.
- Если у вас частые головные боли, начните пить достаточное количество чистой воды. Это уменьшает частоту, продолжительность и интенсивность головных болей.
- Во время беременности потребление воды должно увеличиться на два с половиной - три стакана в день, чтобы вырабатывалось грудное молоко.
- Если вы стремитесь к регулярному опорожнению кишечника, старайтесь выпивать 2 литра воды в день.
- Если чистую воду пить трудно, добавляйте в нее для вкуса лимон, лайм, ягоды, огурец или листья мяты.
- Вам может потребоваться пить еще больше воды при высокой температуре, физических нагрузках, экстремальных температурах или больших потерях жидкости, таких как рвота или диарея.
- Когда вы пьете алкоголь, важно также употреблять воду, потому что алкоголь повышает риск обезвоживания, особенно если употреблять его натощак. Он подавляет антидиуретический гормон, который регулирует уровень жидкости, и поэтому организм легче вымывает воду.
- Что касается кофе, то исследования показали, что кофеин может увеличить мочеиспускание в краткосрочной перспективе, но это не обязательно приведет к обезвоживанию, как считалось долгое время.
Следуя этим советам, вы сможете обеспечить себя необходимым количеством воды каждый день. Обязательно следите за количеством потребляемой воды и регулируйте его в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Сколько воды вы пьете каждый день?