Когда мы только начинаем заниматься с железом мы буквально пропитаны энтузиазмом, наши ожидания завышены, а мотивация находиться на высоком уровне. Но когда наступает первые сложности в виде отсутствия прогресса в плане роста мышц, так тут многие начинают пасовать и забивать на тренировки.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Уверен, что каждый из вас кто прочитает данную статью разберётся в своих ошибках и скорректирует свой тренировочный процесс, а так же доведёт до ума. Тут важно понимать, что для того чтобы набрать хорошую мышечную массу, вам потребуется не один месяц.
Так за один год регулярных тренировок и грамотного питания, а так же качественному сну вы сможете набрать 8-10 килограмм мышц. Затем с каждым годом набирать "массу" всё труднее, примерно за 3 года вы сможете нарастить 15-20 килограмм мышц на свои костях.
Но существуют причины по которым процесс наращивания мышечной массы существенно замедляется, а затем и вовсе сводится на нет. А вот и эти причины:
Вы не уделяете должное время восстановлению
Важно уделять достаточно времени восстановлению, это важно. Тренируясь каждый день можно легко довести себя до состояния перетренированности, это состояние характерно следующими симптомами:
- Повышенная утомляемость и чувство слабости.
- Снижение производительности и способности к концентрации.
- Учащенный пульс и дыхание.
- Бессонница и нарушения сна.
- Повышенная раздражительность и изменение настроения.
- Снижение иммунитета и увеличение частоты заболеваний.
- Увеличение вероятности травм и заболеваний опорно-двигательной системы.
Завышенные ожидания
Завышенные ожидания на тренировках не приведут ни к чему хорошему. Многие люди разочаровываются в себе после того как не достигают своих целей за весьма короткий срок.
Тут важно снять розовые очки и поставить реалистичные цели, которые вы сможете осуществить.
Отсутствия разнообразия на тренировках
Если вы тренируетесь по одной и той же программе уже долгое время, то вы могли заметить, что ваши мышцы уже адаптировались к нагрузкам и перестали расти. Такую негативную тенденцию стоит переламывать путем изменения программы тренировок, смены выполнения упражнения, увеличения или уменьшения время отдыха между подходами. Вообщем в свои тренеровочные будни нужно вносить разнообразие.
Слишком много кардио
Кардио тренировки могут снижать уровень мышечной массы и силы, особенно при низком уровне потребления белка и калорийной дефиците. Поэтому, для достижения наилучших результатов в тренировках необходимо сочетать как кардио, так и силовые тренировки и следить за рационом и режимом питания.
Дефицит сна
Сон играет ключевую роль в регуляции роста и восстановления мышц, которые происходят во время сна. Во время сна наш организм вырабатывает гормоны роста, которые стимулируют рост и восстановление мышечной ткани.
Недостаток сна может также привести к снижению уровня энергии и мотивации, что может негативно сказаться на спортивных достижениях и общем здоровье человека.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: