Замечали ли вы, что результат при выполнении во время интенсивной тренировки разных упражнений может заметно отличаться? Конечно, дело может быть в правильности техники, вот только чаще всего начинающие спортсмены делают ошибки не в процессе выполнения упражнений, а на этапе их выбора. Оказывается, есть несколько популярных видов физических нагрузок, которые совершенно не принесут вам пользу.
Топ-3 самых неэффективных упражнений
Мы выбрали три упражнения, выполняя которые, усовершенствовать свою фигуру не получится. Их бессмысленно выполнять изо дня в день.
Сведение ног
Весьма привлекательное упражнение, которое обещает помочь справиться с дряблой кожей, подтянуть внутреннюю сторону бедра и даже убрать лишние сантиметры. Выполнять его очень просто, поэтому оно так и полюбилось многим начинающим спортсменам. Однако именно оно может сыграть с вами злую шутку.
Выполняя упражнение регулярно, ваши мышцы начнут перегружаться. Как результат – получение травм и увеличение объема ног. Выполнять его не просто вредно, но и опасно.
Повороты со штангой
Упражнение, которое не поможет вам получить красивый пресс или аккуратную талию. Более того, оно грозит нарушениями в поясничном отделе. Вместо желаемого результата вы можете получить растяжение или защемление.
Заменить повороты туловища можно упрощенными упражнениями на пресс или другими нагрузками без большого веса.
Выпады
Все еще делаете выпады "реверанс", но не замечаете положительных изменений? Ничего удивительного, они просто бесполезны. Упражнение не дает полноценной нагрузки и является весьма травмоопасным.
Куда лучше выполнять классические выпады, которые осуществляются с хорошей стабилизацией таза. Главное правило – чувствовать натяжение в области ягодиц. В таком случае эффект не заставит себя долго ждать.
Низкоквалифицированные фитнес-тренеры нередко дают неправильные советы по составлению графика тренировок и выполнению упражнений, что приводит как к отсутствию видимых изменений, так и к потере интереса к занятиям. Именно поэтому нужно оставаться бдительным и стараться изучать больше информации о различных упражнениях для продуктивных тренировок. Помните, что знания, как и мышцы – настоящая сила.
А какие упражнения кажутся вам самыми неэффективными? Поделитесь своими наблюдениями в комментариях.