Поддержание здорового образа жизни не представляется возможным без регулярной физической активности. Лучше всего заниматься упражнениями в зале под наблюдением опытного тренера, но что делать, если в вашем спортивном клубе не предусмотрена такая услуга или вы выполняете упражнения в домашних условиях? Ситуация усложняется, ведь контроль за правильностью выполнения действий ложится на плечи самого спортсмена. Придется уделить внимание множеству факторов, одним из которых является заминка.
Для чего нужна заминка
Заминка, проведенная после основной тренировки – универсальное средство, которое помогает защитить сердце спортсмена от сильных перегрузок.
После интенсивного выполнения упражнений пульс человека значительно учащается, однако его резкое снижение вследствие окончания тренировки может стать причиной плохого самочувствия и даже появления проблем со здоровьем. Именно по этой причине эксперты советуют выходить из тренировки плавно.
Не выполняя заминку, любителю острых ощущений грозит головокружение, тошнота, сильная головная боль и даже предобморочное состояние. Повлиять такая халатность к своему здоровью может и на работу сердца, что очень опасно.
Как выполнять заминку
Заканчивать тренировку рекомендовано легкими кардио упражнениями на протяжении 10 минут. Например, медленной пробежкой, размеренной ходьбой или с помощью велотренажера. Темп должен быть умеренным.
Хорошо расслабит тело растяжка, выполнить которую необходимо в течение 30 минут после проведения интенсивной тренировки. Достаточно будет всего 5 минут. Интересно, что совместить с растяжкой можно и МФР. Благодаря такому комплексному подходу мышцы быстро расслабятся и смогут легко восстановиться. Снято будет и хроническое напряжение, которое так часто сопровождает людей, далеких от активного образа жизни.
Каждую тренировку важно завершать заминкой, выполняя элементарные действия. Это поможет правильно снизить нагрузку и получить огромное удовольствие от упражнений. К тому же, занимает процедура не более 10 минут – за это время ваши мышцы хорошо расслабятся, а кровообращение и сердечный ритм успеют прийти в норму.
А завершаете ли вы тренировку заминкой или предпочитаете уходить из спортивного зала сразу же после выполнения базовых упражнений?