Под агрессией мы понимаем поведение, которое наносит физический или психологический вред. Агрессия может возникнуть как реакция на страх, фрустрацию или на агрессию извне. Если Вы замечаете за собой агрессивное поведение (которое, конечно же, включает в себя гнев и ярость, а так же мысли, запускающие эти эмоции), есть прекрасная книга с упражнениями, которая поможет скорректировать его: Управление гневом для всех, авторы Говард Кассинов и Реймонд Чип Тафрейт.
Если Вы хотите поменять свои агрессивные реакции, далее несколько рекомендаций, с чего можно начать:
1. Первый шаг - самонаблюдение. Гнев индивидуален. Как Вы его проявляете? Кричите, говорите обидные вещи, бросаете что-то, выпиваете алкоголь, саркастически разговариваете, причиняете вред себе/другим, выходите из ситуации и не обсуждаете ее ни в моменте, ни после, или иные реакции.
2. Каковы Ваши личные триггеры? Тут важно четко выписать конкретные ситуации.
"Жду партнёра", "сталкиваюсь с тем, что ребенок не делает то, что я сказал", "не получается что-то сделать по плану" и т.д.
3. Какие телесные реакции возникают? Краснеете, учащается дыхание, сжимаете кулаки, челюсти, чувствуете напряжение в разных частях тела и т.д.
4. Какая мысль(и) возникает первой в начале эпизода гнева? Может быть, Вы считаете, что окружающие, мир вообще или Вы сами должны вести себя определенным образом? Или Вы называете себя, мир или окружающих каким-то определенным негативно окрашенным словом? Вы используете в своих мыслях слова: всегда, никогда, постоянно?
Понимая картину своего гнева, мы можем ее корректировать в сторону тех мыслей, реакций и действий, которые мы хотели бы у себя сформировать.
Часто меняя восприятие ситуаций, отношение к себе или к окружающим, мы снижаем гнев и следующую с ним агрессию до лёгкого раздражения или даже спокойного реагирования. Если это не удаётся, мы можем рассмотреть и ввести в использование способы адекватного выражения яркой гневливой эмоции. Бывает по-разному. Но начало лежит в понимании того, а как же именно я злюсь.
Автор: Власова Мария Андреевна
Психолог, Перинатальный психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru