Злость – это сильная эмоция, которая может захватывать и поглощать, разъедать изнутри и блокировать. Может откидывать в позицию Жертвы (сильная обида), в Тирана (ярко проявленный гнев), в Спасателя (вина от последствий гнева). Например, сначала мы чувствуем, что ребенок нас не слушается и как будто издевается (жертва), потом злость накапливается и выливается криком и угрозами (тиран), а затем после ссоры мы сожалеем о содеянном и сваливаемся в стыд, пытаемся загладить вину, просим прощения, мучаемся угрызением совести (спасатель).
Попадая в Треугольник Карпмана, мы чувствуем себя разбито, нецелостно, боремся с внутренним конфликтом разных ролей. Но злости внутри меньше не становится.
Пробуем терпеть, подавлять злость. Но подавление эмоций – это тупиковый вариант, который, во-первых, приводит только к более сильным проявлениям злости, а во-вторых, может обернуться психосоматическими заболеваниями.
При этом сама по себе злость не причинит вреда, если уметь выстраивать с ней отношения. Проговаривать свои эмоции в форме «я- сообщений», решать конфликты, находить компромиссы. Если воспринимать злость как энергию и индикатор того, что-то требует изменений. Многие клиенты говорят, что понимают это, но в моменте, когда сильно раздражает другой человек сложно себя контролировать и происходит взрыв, от которого потом все страдают.
В этой ситуации можно воспользоваться следующим алгоритмом проживания злости и поменять своё внутреннее состояние на более конструктивное.
1) Когда накатывает раздражения, задаём себе вопрос «Что я хочу в будущем от наших отношений?». Возвращаем себя на уровень ценностей. Хочу ли я чтобы мой ребенок так же повторял мои сценария поведения? Хочу я гармоничную семью или выяснения ором меня устраивает? Такой ли я человек, который только криком может решать проблемы?
2) Начинаем замечать своё дыхание. «Вдох-выдох» проговариваем себе в моменте, переводим внимание в тело, замедляем дыхание.
3) Представляем свой гнев в виде образа. Можно закрыть глаза и представить внутри себя то, что сейчас с вами происходит. Где злость сейчас в теле? Какого она цвета, формы, структуры? И представьте, как она выходит за пределы вашего тела.
4) Вспоминаем о чувствах другого человека. Сейчас ему тоже тяжело, и возможно есть глубинные причины такого поведения.
5) Успокаиваемся и решаем проблему с уровня внутреннего Взрослого, а не Жертвы или Тирана.
Такой подход позволяет злости не разрушать вас, а находить точки опоры внутри и выстраивать здоровые отношения.
Автор: Миронец Елизавета Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru