Когда состояние здоровья или индивидуальные ограничения не позволяют проводить тренировки с большим весом, нужно искать альтернативные решения. Вы правда думаете, что накачать мышцы с собственным весом невозможно? Спешим развеять сомнения: вы сможете получить красивый рельеф даже без внушительных гантелей. Делимся рабочей схемой со спортсменами, которые предпочитают тренироваться без лишних килограммов.
Когда большой вес не нужен?
Вариантов, почему же спортсмен не может тренироваться с тяжелым весом, достаточно. Причиной может стать долгий перерыв, во время которого человек не занимался упражнениями, восстановительный период после полученной травмы, пожилой возраст или первые посещения спортзала.
Абсолютным противопоказанием к тренировкам с большим весом становится состояние здоровья. Перенесенные операции, различные заболевания и патологии часто несовместимы с интенсивными тренировками. Однако выполнять легкие упражнения врачи разрешают.
Как работать с легким весом
Проводить тренировки можно со своим весом или с дополнением в виде легких гантелей. Ключевое правило – заниматься медленно, замедлив фазу опускания подъема. Это могут быть увеличенные промежутки между приседаниями или замедленный ритм при выполнении других упражнений.
Количество повторений и подходов следует увеличить. Не переусердствуйте – выполняйте упражнения по мере своих возможностей, делая паузы. А вот на тренировки лучше ходить немного чаще.
Не стоит пренебрегать принципами здорового питания. Для наращивания мышц важно питаться правильно, однако потребляя при этом больше калорий. Для удобства можно воспользоваться специальным калькулятором, который поможет вычислить оптимальный калораж. Такой подход поможет нарастить мышечную массу за короткий срок.
Если вы не готовы к серьезным силовым нагрузкам или состояние вашего здоровья не дает возможности заниматься с тяжелым весом, не стоит отчаиваться – накачать мышцы получится с собственным весом. Это идеальное решение для новичков, спортсменов, которые восстанавливаются после травмы, а также для тех, чье состояние здоровья не позволяет заниматься интенсивными тренировками.
А вы уже пробовали тренироваться без тяжестей или с легким весом? Своими результатами и наблюдениями вы можете поделиться с нами в комментариях.