В наше время стресс является частью жизни многих людей. Но разве это должно быть так? Стресс отрицательно воздействует на наше здоровье, и может привести к серьезным заболеваниям, таким как депрессия, панические атаки, а также к другим проблемам с психическим здоровьем. Чтобы избежать этих проблем, необходимо развивать навыки выхода из стрессовых состояний.
В этой статье мы поможем вам спланировать свою собственную подборку упражнений, которые помогут вам контролировать стресс и повышать уровень самоуверенности. Эти упражнения помогут вам укрепить свой внутренний ресурс, что поможет вам противостоять внешним стрессорам.
1. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание - это один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Глубокое дыхание позволяет привести организм в устойчивое состояние. Самое главное, это упражнение можно выполнять в любых условиях. Вы можете выполнять его на работе, в транспорте, дома или в парке.
Чтобы выполнить упражнение «Глубокое дыхание», закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох, сосредоточьтесь на своих мыслях и спокойно выдохните. Повторите это упражнение несколько раз, прежде чем приступить к выполнению следующего. Глубокое дыхание возвращает нам контроль над нашей психической и физической составляющей.
2. Йога
Йога – это традиционная практика, которая была известна уже более 3 тысяч лет назад. Йога улучшает физическое здоровье, а также помогает контролировать стресс и тревожность. Упражнения йоги расслабляют тело и убирают напряжение, что способствует уменьшению стресса.
В йоге можно выбирать разные позы для разных целей - для улучшения настроения, для улучшения состояния сна, для снятия боли в спине, а также для борьбы со стрессом. Попробуйте занятия йогой и вы почувствуете изменение в своем состоянии.
3. Танцевальный класс
Танцевальный класс позволяет не только расслабиться, но и получить положительные эмоции. Это одно из самых веселых и приятных упражнений в борьбе со стрессом. Танец улучшает общее состояние организма, а также улучшает самооценку, поскольку позволяет легко общаться с людьми.
Пройдите в местную танцевальную студию и выберите для себя тот стиль танца, который вас вдохновляет. Вы можете заниматься латиноамериканскими танцами, бальными танцами, народными танцами, современным танцем или каким-то другим. Выберите то, что вам подходит и наслаждайтесь процессом.
4. Медитация
Медитация - это духовная практика, которая направлена на посредничество в нашем внутреннем мире. Во время медитации мы сосредотачиваемся на собственном дыхании и отдыхаем. Медитация направлена на устранение внутреннего шума и ускорения расслабления, что помогает бороться со стрессом.
Для медитации вы должны выбрать удобное место и удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Как только вы настроились на расслабление, думайте о своих фантазиях и приятных воспоминаниях.
5. Ходьба на свежем воздухе
Ходьба на свежем воздухе является очень простым и эффективным способом управления стрессом. Во время прогулки на свежем воздухе наш организм поступает кислород, а мы наполняемся чем-то приятным: разговором с друзьями, прослушиванием музыки, рассмотрением окружающих пейзажей.
Ходьба на свежем воздухе также помогает нашим мышцам расслабиться, что уменьшает уровень внутреннего напряжения. После прогулки на свежем воздухе любой человек почувствует прилив энергии и приподнятое настроение.
В заключении можно сказать, что подборка этих практик поможет вам бороться со стрессом и повышать свой уровень самоуверенности. Выбирайте те, которые больше всего подходят вашей личности и вписывайте их в свой режим дня. Разнообразие упражнений также позволит вам оставаться заинтересованным в процессе практики и в конечном итоге достигнуть успеха в борьбе со стрессом.
Для тех, кому важна более глубокая работа над собой, записаться можно по телефону +7 905 734 05 70
Автор: Гаврилова Наталья Борисовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru