Абьюзер – модное слово и, в тоже время, такое разрушительное понятие.
А ведь мы можем сами для себя выступать в роли абьюзера.
Обращаясь с собой так же, как абьюзеры обращаются с жертвами – обесценивать, унижать, обижать и т.д.
Становясь своими худшими врагами, всегда сравнивая себя с другими в чужую пользу, используя негативные фразы и образы, чтобы описать себя и свои действия. Это может привести к снижению самооценки, фоновой тревоге, чувству беспомощности, отчаянию и депрессии.
Какими фразами говорит наш самоабьюз?
«Я никогда ничего не добьюсь»
«Я бестолочь, всегда все делаю неправильно»
«Я не достойна/не достоин любви и уважения»
«Я не заслуживаю счастья» и т.д.
Если вам близки эти фразы, то это может быть признаком того, что вы сами себя абьюзите. Поэтому важно научиться распознавать негативные мысли и с ними справляться.
Источники наших отрицательных убеждений - наше окружение.
Но в конечном итоге, мы сами продолжаем переносить эти убеждения и поведение на нашу взрослую жизнь.
Мы можем изменить свое поведение и мышление.
Для этого важно начать говорить себе подбадривающие слова, поверить в способность к перемене, признать свои достижения, даже если они кажутся незначительными.
Для того чтобы измениться, начните с малого. Записывайте положительные моменты дня, разрешите себе ошибаться и учиться на личных ошибках.
Например:
•Попробуйте заменить негативные фразы на позитивные. Вместо «Я всегда терплю неудачу» скажите себе «Я учусь на своих ошибках, чтобы стать лучше».
•Будьте добры к себе. Помните, что никто не совершенен, и не стоит быть слишком строгим и неуважительным к себе. (если тут возникает сопротивление, задайте себе вопрос: «А как бы я себя чувствовал, если напротив сидит весь такой идеальный во всем человек, самый умный, самый сильный, самый добрый, самый осознанный и тд. Захочется ли мне с кем-то идеальным и неживым вступать в контакт?)
В инстаграм (на моей странице, в которую вы можете перейти, открыв мои контакты) в закреплённых сторис «Эго-состояния» есть разбор нашей родительской части. Там на вопрос «какой внутренний голос: критикующий и унижающий или заботливый и подбадривающий мотивирует больше?», единогласно ответили, что второй. Но, к сожалению, в следующем опросе «как чаще всего вы проявляетесь к себе», многие ответили, что себя оскорбляют, не ценят, ругают.
К сожалению, знать как лучше и правильнее не равно применять это. Т.е. другу скажем: «Ты молодец, у тебя хорошо получилось, еще немного потренируешься и будет еще лучше», а себе в этой же ситуации скажем «Ну я и бестолочь, неужели нельзя сразу сделать идеально!»
А там и «привет, низкая самооценка, фоновая тревога, чувство беспомощности, депрессия».
Поэтому, если чувствуете, что справиться с этой проблемой самостоятельно тяжело, всегда можно обратиться за помощью к психологу, я работаю с такими запросами.
И быть уверенным, что в наших терапевтических отношениях вас примут любым, все ваши эмоции и чувства будут важны, и что говорить и проявляться будет безопасно.
Не забывайте, что вы заслуживаете любви и уважения, как и все другие люди вокруг вас. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вам нужна поддержка на пути к себе.
С уважением и заботой, Ваш рационально-эмотивный терапевт Юлия ⚖
Автор: Антонова Юлия Николаевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru