Лето в самом разгаре. Для любителей свежих овощей и фруктов, чистого воздуха и природы приходит пора физических нагрузок не хуже, чем в спортзале. Редко встречается дача, на которой не нужно ничего не делать.
Для каждого любителя дачных дел, известно про боли в спине в суставах и мышцах. Любая физическая нагрузка, как и в спорте требует подготовки тела, особенно важно это для людей пожилого возраста.
Работоспособность в этом случае, повышается в несколько раз и приносит удовольствие.
Для этого случая необходимо пользоваться знаниями и наработками опытных спортсменов и тренеров. Главная задача состоит в том, чтобы наше тело было готово к нагрузкам, об этом нужно позаботиться заранее и это очень важно.
9 важных решений чтобы избежать неприятностей
- Прежде чем приступать к работе, как и спортзале необходимо подготовить организм. Начиная сверху тела с головы и заканчивая нижней частью ног сделать разминку и растяжку.
Вот некоторые простые приемы:
Наклоны головы, энергичные махи руками, повороты туловища, также можно сделать наклоны, чтобы размять поясницу. Ну и конечно нужно сделать разминку ног, не забывая о ступнях.
- Далее чтобы организм понимал, что его ждет, приступать к работам нужно с чего-то легкого, постепенно прибавляя нагрузки с учетом времени. Главное, чтоб организм постепенно привык и адаптировался к предстоящим нагрузкам.
- Делайте передышки по 15-20 минут. Важно, за первые 2 часа работы, нужно отдохнуть не менее трех раз! Работа не волк, в лес не убежит, на даче и огородах всегда будет что поделать, поэтому торопиться не стоит. Лучше заварить вкусный чай и насладиться природой.
- Важно научиться правильно поднимать тяжести, благо их очень много. Вода в канистрах и ведрах, земля, и так далее, все становиться почти гирями. При работе по переносу чего-либо тяжелого, особое внимание будет к спине.
Для этого не прогибайтесь вперед, держите спину ровно, тем самым, исключив нагрузку на поясничный отдел. Старайтесь немного ноги в коленях согнуть.
Груз расположите у ступней. Перед тем, как взять что-то тяжелое, сначала присядьте, выпрямите спину и только потом разгибайте колени.
Ноги имеют сильные мышцы, они возьмут нагрузку на себя больше, чем спина. Перетаскивать, таскать и так далее, лучше делать несколько раз понемногу, нежели брать махом, и тащить все сразу.
- При работах на грядках, таких как прополка, рыхление спина и поясничный отдел сильно прогибаются, и спина начинает болеть. Дело в том, что у каждого человека в норме есть на поясничном отделе изгиб вперед, он называется лордоз.
И когда человек начинает нагибаться эта часть позвоночника начинает выпячиваться в обратную сторону. Долго находиться в таком положении нельзя. С точки зрения физиологии позвоночные диски и мышцы к такому не приспособлены и будут не готовы.
В результате этого мероприятия мы получим обострение остеохондроза и как следствие мышечные зажимы и болезненность в пояснице. Поэтому такие работы следует делать на четвереньках.
Подложите под колени что-нибудь мягкое или оденьте наколенники. В таком случае позвоночник находится в обычном положении, а нагрузки пойдут распределением на все тело. Обязательно чередуйте работу и отдых!
- Также важным моментом будет удобство работы. Для этого купите себе качественный рабочий инвентарь, не экономьте на удобстве. Хороший инструмент прослужит вам долго и не принесет в дальнейшем страданий по здоровью. Помните, что это вклад в ваше здоровье.
- Чтобы избежать в работе постоянных наклонов, а таких работ по участку очень много, присмотрите себе маленький стульчик, складной переносной. Делайте такую работу сидя. Таких стульчиков очень много можно найти и по хорошей цене на Wildberries Ozon или других интернет ресурсах.
- Важный момент. Как только вы почувствовали боль в спине или в суставах, не следует терпеть, сразу прекращайте работу и дайте телу отдохнуть. А лучше прилечь в гамаке, расположив ноги чуть выше головы, для хорошего обмена свежей кровью ваши ноги.
- Ну и в заключении, постарайтесь после всех работ обязательно посетить баню, если она есть или душ. Разогрейте свое тело и суставы. На крайний случай сделайте это уже дома. Наберите ванну с морской солью и отдохните.
В комментариях расскажите, как Вы работаете на даче и как отдыхаете. Что делаете, чтобы не болела спина?